UMA BOA NOITE DE SONO - por Marta Isabel Pedrosa

O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar bem. Ele é necessário à sobrevivência.

É uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre ele e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono.

O sono é uma necessidade de nosso organismmo .  

Embora a insônia possa liderar a lista,existem vários distúrbios do sono que acometem pessoas normais:agitação,problemas de digestão,sonhos recorrentes,suores noturnos,sono excessivo,bruxismo(ranger dos dentes),entre outros.Muitas vezes o conflito em relação ao sono se deve a uma inquietação por tarefas não concluídas.

Quando dormimos ocorrem milhões de reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos renovando-os.O sono nos mantém saudáveis,melhora nossa qualidade de vida e aumenta a longevidade.

Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

Algumas dicas para dormir bem:

À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão em menores quantidades.

Tome um copo de leite morno

Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes pois são estimulantes .

Apague todas as luzes.

Tire da cabeceira o telefone celular e relógios

Tome um banho quente

Tente fazer um alongamento

Deixe sua mente descansar. Procure o que lhe dê tranquilidade como o silêncio, meditação e oração.

Todos precisamos de dormir, embora essa necessidade possa variar de pessoa para pessoa. Para alguns seis horas podem bastar.

Para outros são precisas nove horas para que se sintam em forma no dia seguinte. Apesar destas variações, uma coisa é certa : todos precisamos de um mínimo de horas de sono diárias.

Considera-se que o sono é suficiente quando produz um estado de alerta total e uma sensação de bem-estar no dia seguinte.
 
 
Por Marta Isabel Pedrosa - http://www.facebook.com/Marta.I.S.P

CUIDADOS COM A PELE NO INVERNO - por Dra. Camila Caitano - dermatologista

Aproveitando o finalzinho do frio que não existiu dessa vez, olha só as dicas da Dra. Camila:

No inverno com as baixas temperatura e umidade relativa do ar, a pele tende a ficar ressecada, o que pode causar desconforto – ardor, coceira e pinicação, além do aspecto estético esbranquiçado e descamativo.


Este ressecamento pode ser agravado por:

- exposição ao vento (prática de esportes ou trabalho ao ar livre)

- uso de alguns medicamentos com anti-depressivos, anti-histamínicos, anti-diabéticos, anti-hipertensivos

- tratamento para acne com uso de isotretinoína oral (Roacutan e Isoface)

- doenças como dermatite atópica e síndorme de Sjogren

- mulheres na menopausa, pois com a diminuição dos hormônios femininos ocorre a atrofia da pele e das glândulas sebáceas.

 


Portanto nesta época do ano alguns cuidados são extremamente importantes para manter o bem estar da sua pele. Tenha cuidados com o banho para não tirar toda a oleosidade e prejudicar a integridade da pele o que favorece a perda de água:

- não tome banhos demorados.

- a água deve ser morna (ou o menos quente possível).

- usar sabonetes neutros ou hidratantes, mas somente nas partes íntimas, axilas, áreas de dobras e pés.

- não usar bucha.

- secar a pele levemente e sem pressionar, usando uma toalha felpuda.

- aplicar hidratante imediatamente após o banho, pois com a pele úmida ele é melhor absorvido. Eles podem ser compostos por: uréia (alto poder de hidratação pois retém água na superfície da pele), óleos naturais (silicone, semente de uva, maracujá, macadâmia), colágeno, elastina, glicerina, alantoína (têm poder regenerador e ajudam a manter a água na superfície da pele).

- esfoliação da pele 1x/semana ajuda a remover as células mortas da pele, facilitando a absorção do hidratante.

- cuidados com a alimentação também são importantes: consuma frutas e verduras e ingira bastante líquido.

A pele do rosto também deve ser hidratada, com produtos a base de vitamina C, E, ceramidas, matrixyl, com veículos em creme para pele seca e normal ou loções oil free para pele oleosa e com acne.

Não devemos nos esquecer dos lábios, os quais devem ser hidratados (pantenol, manteiga de karite, silicone) e evitar umedecê-los com a língua, pois causa sensação imediata de alívio, mas devido ao PH da saliva agrava o ressecamento podendo formar fissuras (rachaduras).



Com relação aos joelhos, cotovelos e pés é importante:

- evitar atrito (por exemplo: cotovelos apoiados sobre a mesa).

- esfoliação 1 x/semana.

- hidratação com uréia, ácido salicílico, óleos de amêndoas e macadâmia e silicone.

- os pés devem ser ocluidos com meias ou sacos plásticos após a aplicação do creme.

As mãos também devem ser hidratadas várias vezes ao dia (após cada lavagem) e na medida do possível evitar o contato com produtos químicos, sendo ideal o uso de luvas.

Há também quem sofra com a famosa caspa ou dermatite seborreica (áreas avermelhadas e descamativas, ás vezes com crostas espessas), que pode ficar limitada ao couro cabeludo ou também aparecer no rosto, sobrancelhas, ao redor do nariz, próximo à boca e até mesmo no peito. É uma doença hereditária, agravada por estresse, ansiedade e no inverno. Não existe cura, mas pode ser facilmente controlada com alguns cuidados e uso de medicamentos na forma de sabonetes, xampus, loções capilares ou cremes. Cuidados:

- evitar uso de água quente.

- não usar condicionador no couro cabeludo

- evitar uso contínuo de boné – aumenta a oleosidade.

- evitar a ingestão de alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.

É importante sempre lembrar que mesmo no inverno, quando a quantidade de radiação UV é menor, é necessário o uso de Filtro Protetor Solar para evitar o envelhecimento e câncer de pele.

Texto : Dra. Camila Caitano é dermatologista da Clínica Camila Caitano em Piracicaba - SP

ASPARTAME: É OU NÃO É SEGURO? - por Dr. Jacob Bergamin - Nutrólogo

O Aspartame é um adoçante artificial de uso bem difundido, usado tanto por diabéticos como, e principalmente, por pessoas que querem fazer uma redução calórica nas suas dietas.

Muito se tem escrito sobre essa substancia, alguns defendendo e outros, sem fundamento algum, colocando na web que ela ocasionaria uma série de sintomas descritos como a “Doença do Aspartame”. Acho conveniente um artigo nesse sentido porque agora saiu em revista médica conceituada uma grande revisão sobre seus efeitos. Essa revisão é amplamente favorável ao seu uso.

Após a ingestão, o Aspartame é metabolizado dando ácido aspártico e fenilalanina, aminoácidos que seguem a via metabólica normal de qualquer outro, e metanol – menos de 10% do total. Todo o escarcéu é por causa da toxicidade conhecida do metanol. Isso não tem fundamento cientifico algum. A quantidade de metanol derivada da ingestão de 36 mg de Aspartame é 3,49 mg, enquanto 47 mg dele é encontrado em mais ou menos 250 mg de suco de tomate e 21 mg do metanol existem em 230 gramas de banana... Então, uma ingestão recomendada normal não pode significar risco.

Embora o Aspartame seja pouco estudado em crianças, alguns estudos mostraram que elas metabolizaram os aminoácidos do mesmo modo que os adultos, o que indica sua segurança quando administrado a crianças com 1ano ou mais, EXCETO as com fenilcetonúria.

Casos relatados de urticária não conseguiram ser confirmados. Tal não aconteceu com os pacientes com dor de cabeça. Se esta for de natureza tipo enxaqueca, alguns estudos sérios mostraram piora do quadro, em
freqüência e em intensidade. Essa é, portanto, uma razão boa para evitá-lo.

Foram estudados também casos de Doença de Parkinson, e, assim como no comportamento e na capacidade de leitura em crianças, não se encontrou efeito deletério algum.

A conclusão é que, como o poder adoçante do Aspartame á 180 vezes maior do que o da sacarina, são necessárias doses mínimas diárias para se obter o efeito edulcorante desejado e que, sendo assim, é seguro para o uso, inclusive de crianças. O cuidado é com a fenilcetonuria...

por Dr. Jacob Bergamin Filho - nutrólogo
No site dele tem muita coisa interessante http://www.jacobergamin.com.br/  vale a pena visitar !

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL X NUTRIÇÃO por Daniela Mendes Tobaja - Nutricionista

A constipação ou obstipação intestinal acomete em uma grande parte da população. O termo constipação tem diferentes definições, alguns autores consideram o aumento da consistência ou ressecamento das fezes, outros o retardo na defecação (menor que três evacuações/ semana), esforço para evacuar em mais do que 25% das evacuações, fezes endurecidas (cíbalos), dificuldade ou dor para evacuar, sensação de evacuação incompleta, evacuação esporádica de fezes muito volumosas.

Quanto maior o tempo de transito intestinal, maior a absorção de grande quantidade de fluidos, tornando as fezes ressecadas e endurecidas. Além de inúmeros desconfortos (dor abdominal, flatulência) a constipação pode provocar doenças ainda mais serias como o câncer.   

A constipação intestinal pode ser multifatorial, podendo estar relacionada com uma dieta inadequada (excesso de alimentos industrializados e baixo teor de fibras), sedentarismo, medicamentos, alterações endócrinas e metabólicas, além de doenças, neurológicas, distúrbios psiquiátricos entre outras.

A alimentação rica em fibras tem um papel muito importante para quem sofre com este quadro.

A recomendação diária de fibras alimentares pode variar de 25 – 35g / dia.

Procure consumir alimentos como: frutas (com casca, onde está grande parte das fibras), folhas, verduras, leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha), probióticos (leite fermentado e iogurte), cereais e grãos integrais (aveia, arroz integral, macarrão integral, pão integral, linhaça, trigo,etc.).

A ingestão de água é fundamental, pois as fibras (insolúveis) funcionam como esponjas que vão absorvendo água, aumentando o peso do bolo fecal, diminuindo o transito intestinal.


Por Daniela Mendes Tobaja - nutricionista