Quando
se busca alcançar novos patamares de eficácia do gesto motor e/ou melhorar a
velocidade, a resistência, a agilidade, diminuir o tempo em uma corrida,
melhorar o desempenho em uma prova, seja curta ou longa, de triátlon, natação,
ciclismo e, ainda, melhorar a estética corporal, a primeira coisa que vem à
cabeça é: “Preciso melhorar o desempenho dos meus músculos”.
Para
melhorar o desempenho do músculo é necessário mais força e, consequentemente, o
aumento do diâmetro da fibra muscular, o que também significa o aumento do
conteúdo proteico, organelas, citoplasma, enfim, uma reação em cadeia chamada:
hipertrofia muscular.
A
hipertrofia promove o aumento do diâmetro da fibra muscular e não o aumento da
quantidade de fibras musculares, ou seja, se os músculos “cresceram” e o
indivíduo consegue carregar mais peso na academia, isso significa que ocorreu um
maior recrutamento de fibras musculares para realizar o movimento e a pessoa
ficou mais eficiente para gerar força.
Portanto,
os treinos específicos para hipertrofia são importantíssimos para a maioria das
pessoas (salvo casos especiais). Eles são responsáveis diretos pelo aumento de
força, por sustentar o corpo durante uma atividade e por poupar as articulações
devido aos impactos do dia a dia ou por práticas esportivas mais agressivas ao
corpo.
Vamos entender um pouco sobre as especificidades de um treino para hipertrofia muscular
Normalmente,
os treinos de hipertrofia são desenvolvidos na academia de musculação, usando
os halteres, as barras livres, os aparelhos e todos os outros mecanismos que
geram sobrecarga.
É
necessário levar em consideração a duração da execução das repetições durante
as séries, o que pode variar entre 8 segundos a 16 segundos (8 a 10 repetições
de movimento dependendo de cada individuo). O tempo de recuperação também varia
entre 45 segundos e 3 minutos.
No
entanto, os treinos de hipertrofia também podem ser feitos diretamente, utilizando-se
do gesto motor específico de cada modalidade esportiva:
Natação:
É
utilizado um paraquedas (adaptado para água) ou um tiro com duração média entre
8 segundos e 16 segundos (dependendo de cada indivíduo).
Corrida
Pode-se trabalhar com séries de velocidades curtas como na natação. Quanto maior o descanso, maior a geração de força para a próxima série, devido a melhor recuperação fisiológica.
Vale
destacar que a hipertrofia do músculo ocorre conforme a especificidade do gesto
motor do esporte praticado, por exemplo, o processo de hipertrofia de um
maratonista é diferente de um corredor de 100 metros rasos ou de um
halterofilista. Todos precisam de hipertrofia muscular, cada um com sua
característica, pois a necessidade de força vai depender de cada modalidade.
Outro
ponto importante a ser observado é o trabalho diário junto aos novos
praticantes, bem como, as ressalvas feitas pelas comunidades científicas sobre a
falta de treinos voltados para força e hipertrofia. Esse “descuido” é devido à
moda fitness de treinos realizada por pessoas na web, que tem provocado altas
quantidades de lesões musculoesqueléticos ou articulares devido aos excessos de
treinos de resistência muscular, pliometria e inexperiência para realização de
treinos com sobrecargas.
Conte sempre com o
auxílio de um profissional e bom treino!
Fonte: Prof. Ms Alan Schmidt - site : www.bioecoesportes.com.br
