Sempre acho os artigos do Dr. Barakat fantásticos e adoro
postá-los aqui, por serem muito interessantes e completos. E ele ainda nos
passa um link para nos aprofundarmos mais sobre o assunto. Sugiro darem uma
passeada por lá www.drbarakat.com.br
MANUTENÇÃO DO COLESTEROL:
1. Exercite-se: a prática de
atividade física – mesmo que moderada, pode melhorar o colesterol. Ela ajuda a
aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL), o colesterol “bom”. Você pode
incluir em sua rotina uma caminhada de ao menos dez minutos na hora de seu
almoço. Sempre que possível, ande de bicicleta, escolha um esporte de sua
preferência e o incorpore em sua rotina. Troque o elevador pela escada sempre
que possível!
2. Elimine gorduras trans – as gorduras trans
afetam os níveis de colesterol, aumentando o colesterol “ruim” e baixam o
colesterol “bom”. Esta combinação aumenta o risco de ataques cardíacos. As
gorduras trans podem ser encontradas em alimentos fritos e muitos produtos industrializados,
tais como biscoitos, queijos amarelos, embutidos, macarrão instantâneo, fast
Foods, bolachas, bolos, entre outros.
3. Escolha gorduras saudáveis – as
gorduras saturadas, encontradas principalmente na carne, aumentam o colesterol
total e colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), o colesterol
“ruim”. Escolha cortes magros de carne e monoinsaturados de baixo teor de
gordura – encontradono azeite de oliva – para opções mais saudáveis.
4. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 – As
gorduras insaturadas, encontradas em peixes, também são ótimas na colaboração
para a redução dos níveis de triglicerídeos. Os peixes são fontes de ácido
graxo e ômega-3, tipo de gordura boa e insaturada. Ajuda no controle e redução
dos níveis de colesterol total do sangue. Além de reduzir a formação de
coágulos e colaborar com a prevenção das doenças cardiovasculares. Outras
boas fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem nozes, amêndoas e linhaça moída.
5. Aumente o consumo de fibra solúvel. Existem
dois tipos de fibra – solúveis e insolúveis. Ambas têm benefícios para a saúde
cardíaca, porém a fibra solúvel também ajuda a reduzir os níveis de LDL. Você
pode adicionar fibras solúveis na sua dieta por comer aveia e farelo de aveia,
frutas, feijão, lentilhas e legumes e linhaça. As nozes e castanhas também
possuem grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o
envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias.
6. Mito – sobre o consumo de ovo: Se você é
daquelas pessoas que tem no ovo um elemento nocivo ao colesterol alto, quero
dizer que isto é um MITO. O ovo, depois
do leite materno, é um dos alimentos mais completos e pode ser ingerido
moderadamente. Além disso, o ovo é rico em ácido láurico, importante para a
memória e o bom funcionamento dos músculos.
Com informações Dr. Barakat; complementos artigo Mayo Clinic
(19/06/15)
(CRM 68874) Dr. Mohamad Barakat, formado pela FMABC-UNIFESP/EPM, Pós-Graduado em Endocrinologia e Metabologia pela IPEMED
