Primeiramente,
parabéns à todas as mamães que contribuem ativamente para a própria saúde e dos
seus fihos! Convido-as a pensar um pouco
sobre sua rotina de treinos na academia, na piscina ou ao ar livre.
Pois bem, começaremos pensando nos treinos durante o
periodo gestacional, ou seja, pense que você acabou de ficar gravida, teremos
aí entre 36 a 41 semanas de convivência com grande e importantes mudanças
corporais... Afinal, neste precioso e mágico momento, há uma vida sendo
lapidada divinamente e, cabe a nós darmos toda a energia necessária para o
desenvolvimento seguro e otimizado do ser humano que se apresentará ao mundo
dentro de alguns meses, por isso, as 12 primeiras semanas são fundamentais para
que o feto consiga vencer os primeiros desafios que a vida lhe apresentará!
Indicamos
aqui a confiança em seu médico, ele fará várias ressalvas caso a mamãe
apresente hipertensão, enjôos, contrações uterinas, hemorragia vaginal, ou um
quadro de fadiga em excesso. Nos casos diagnosticados de doenças cardíacas,
risco de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, a
prática de exercícios físicos será contraindicada.
Ao
passar por todos os testes acima sem nenhum problema significativo em vista,
podemos manter os exercícios que você já vem fazendo, no entanto, procure
eliminar esportes que tenham impactos ou confronto físico, como por exemplo,
basquete, vôlei, handebol, futebol, lutas, polo, entre outras.
Importante
lembrar que não é um momento apropriado para se iniciar um pratica esportiva
nova, mantenha o que já está acostumada e ainda diminua a intensidade.
Se você
já corre, pedala, nada ou faz musculação, evite exercícios com aumento de
intensidade abrupto, tiros de velocidade e de agilidade.
Passadas
às 14 semanas iniciais, você notará o aumento da circunferência abdominal em
detrimento do ganho de tamanho do seu filho, aconselho nesse momento, dar maior
ênfase a atividades de equilíbrio e flexibilidade, pois a ajudarão na hora do
parto, também é muito importante a presença de atividades aeróbias sem atingir
seu limiar, prefira atividades sem maiores intensidades, seu foco a partir de
agora até o nascimento será cuidar de você e do seu primogênito.
Entre
os benefícios dos treinos estão: 1- Fortalecimento dos músculos das costas
(acredite você precisará muito); 2- Sentir-se com mais energia e com maior
consciência corporal; 3- Controle do stress e da ansiedade; 4- Controle da
respiração e da dor durante o parto; 5- Equilibrar o todo o aparelho digestivo
e intestinal e; 5- Não acumular gordura em excesso e recuperar a forma física
de maneira rápida após o parto.
Converse
com seu personal trainer ou professor de educação física e repasse todas suas
sensações e as informações importantes que você ouvir de seu médico!
Fonte: Prof. Ms. Alan Schmidt , site: www.bioecoesportes.com.br
