Para os escolares, férias é sinônimo de diversão, descanso, tempo para ficar em casa, além de chocolate, brigadeiro, salgadinhos, pizza, entre outras guloseimas.
Para os pais em geral, férias é sinônimo de bagunça!
E neste período de férias, muitos pais se rendem a fazer as vontades de seus filhos, afinal é o momento em que podem agradar e desfrutar da presença deles, mas tudo que não tem limite acaba em prejuízo ( para o bolso e para a saúde).
Veja 3 erros cometidos pelos pais:
1-) Fazer com que a criança associe momentos bons a momentos de comilança ou guloseimas. Já reparou como é freqüente alguém querer agradar o outro com: SURPRESA Chocolate ou SURPRESA balas, pirulitos! E nunca SURPRESA salada de fruta ou SURPRESA lanchinho natural! Mas e pra quem recebe essa surpresa? O que fica associado? Felicidade = chocolate?
2-) Na hora de desfrutar da presença do papai, as atividades sempre estão relacionada a atividades mais práticas (em geral sedentárias), como jogar vídeo game, jogos de mesa, assistir um jogo de futebol (na TV é claro, nada de gastar calorias o papai esta muito cansado).
3-) Levar a criança para passear significa: pizza, refrigerante, batata frita, sorvete, lanche (tamanho adulto), etc.
Resultado: GANHO DE PESO (pais e filhos); Associação de felicidade com comida.
Agora, muitos irão pensar são só alguns quilinhos, mas o que você esta ensinando ao seu filho? Ganhar peso ou sobrepeso é normal? Segundo alguns estudos, crianças com sobrepeso tem 80% de chance de se tornarem adultos obesos.
Veja 3 dicas a serem seguidas por pais e filhos:
1-) Procure fazer atividades de lazer como ir ao parque, andar de bicicleta, praticar esportes, ir ao cinema entre outras coisas sem associa- las a comida. Depois de realizar as atividades é hora de um lanchinho? Sim, mas que tal um iogurte? Ou um pãozinho com requeijão? Um suco natural? Ou mesmo uma outra receita mais atípica, porém saudável e preferencialmente com baixas calorias. Se for possível chame seu filho para lhe ajudar a preparar, vocês irão se divertir além de ser uma ótima forma de aprendizado.
2-) Sempre proporcionar (em xícara ou outro utensílio – preferencialmente pequeno) a quantidade que você irá comer. Assim, fica mais fácil visualizar e controlar a quantidade a ser ingerida. Esta regra funciona muito bem com petiscos (pipoca, amendoim, salgadinho), brigadeiro entre outras preparações.
3-) Estabelecer regras como: doce somente aos finais de semana ou UMA refeição mais calórica (feijoada, churrasco)por final de semana. Essa pequenas regras e limites são muito importantes para a construção de hábitos alimentares saudáveis.
As crianças assim como os adolescentes estão em uma fase de aprendizado, não somente de matérias escolares e educação, mas também de hábitos saudáveis.
Todos nós precisamos ter disciplinas e limites, evitando nos tornarmos adultos com problemas de peso e saúde. Os hábitos alimentares praticados em casa serão muito provavelmente os hábitos práticos por seus filhos.
Daniela Mendes Tobaja é nutricionista e Personal Diet - http://www.nutridanielamendes.blogspot.com/
Referências Bibliográficas
Polônio M. L.T, Peres F. Consumo de aditivos alimentares e efeitos à saúde: desafios para a saúde pública. brasileira. Cad. Saúde Pública, v. 25 n.8, 2009.
FAGIOLI, Daniela e NASSER, Leila Adnan. Educação nutricional na infância e na adolescência, São Paulo, 2006. Editora CRN.
