GINÁSTICA FUNCIONAL

A Ginástica Funcional. Guardem bem esse nome, porque ele está mudando o conceito de quem freqüenta as academias do Brasil e de muitas pessoas que têm pavor de malhação.

Apesar de não ser nova, a Ginástica Funcional- lançada há oito anos- está chamando atenção, porque compila várias técnicas e exercícios, entre eles, alongamento, aeróbica, core, pilates, musculação, dança e até movimentos circenses.
Uma aula criativa, dinâmica- no lugar dos alteres bolas, pranchas, fitas, e minitrampolim- na qual o aluno consegue trabalhar diferentes músculos e ao mesmo tempo as articulações. E com benefícios em menos de dois meses.
“Além do bem-estar imediato, os adeptos terão maior flexibilidade dos membros inferiores e superiores e equilíbrio entre corpo e mente”,
Tem o objetivo manter a sua plenitude do corpo por meio das atividades, tem vantagem na hora do esforço físicos do dia a dia.
A aula de Ginástica Funcional  tem duração de 50 minutos e pode ser realizada por todas as pessoas, a partir dos 15 anos, mesmo aquelas que tem restrição física.
Eu garanto , eu pratico !
Estou com uma lesão no piriforme e essa modalidade está me ajudando a trabalhar o corpo sem lesionar a região.
Muitas das atividades em nossa vida são executadas em múltiplos planos de movimentos simultaneamente. A ginástica funcional tem esse princípio, o de permitir que o treinamento físico seja mais aplicável aos movimentos do corpo em atividade do dia-a-dia, assim como em treinamentos específicos para o esporte. Sua prática estimula o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos, contribuindo para uma melhora na estabilidade articular em geral, equilíbrio, coordenação e postura. Dentre seus principais equipamentos estão:


Bolas Suíças: Desenvolvidas nos anos 70 com o objetivo de reabilitação de problemas posturais, atualmente na área do fitness são um ótimo acessório para trabalhos de força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e alongamento.

Pranchas de equilíbrio: Assim como as Bolas Suíças, a prancha desenvolve propriocepção e equilíbrio por meio de suas reações de ajustes posturais a diferentes níveis de desequilíbrios.

Bancos de diferentes alturas: Quando saltados em série, adaptam o músculo a reagir rapidamente a uma deformação ou alongamento rápido chamado (Reflexo Miotático), sendo muito útil para o aperfeiçoamento da potência muscular.

Medicine Ball: Do tamanho de uma bola de voleibol ou basquete com peso de 2 a 15 kg, é eficientemente usada no tratamento de força pliométrica de membros superiores, para aumentar a força explosiva e potência.


Fonte: Internet

COMER BEM PARA TER UMA VIDA MELHOR por Márcia de Luca para a revista Gol

Adorei essa reportagem para a revista GOL, e resolvi colocar pra vocês, pois está tudo bem explicado!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É A CHAVE PARA UMA VIDA MAIS LONGA, PLENA E FELIZ

QUER TER DISPOSIÇÃO, saúde e beleza hoje? Coma bem. Quer ter tudo isso quando a velhice chegar? Continue comendo bem amanhã e depois.Não é brincadeira o ditado que diz que você é o que você come.  Ter uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Além disso, o alimento puro e natural contribui para uma mente e um coração tranquilos.
Alguns alimentos tem um nível elevado de nutrientes essenciais que nos proporcionam bem viver. Combiná-los é o que importa.  Frutas e verduras têm baixo teor de gordura e altíssimo teor de vitaminas, minerais e fibras. Comendo frutas e verduras que contém vitaminas e minerais conhecidos como antioxidantes, nós nos protegemos contra pequenas infecções e retardamos o envelhecimento.
Os antioxidantes mais importantes são as vitaminas A,C e E e o mineral selênio, todos muito eficientes no fortalecimento do sistema imunológico.  A vitamina A tem o poder de melhorar a visão, os ossos e ajudar a controlar de maneira eficiênte a reprodução das células. Pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata doce, manga, melão, damasco, goiaba, papaia, melancia, abóbora, pimentão, espinafre, brócolis e tomate.  Já a vitamina C melhora a elasticidade da pele e é um poderoso antídoto contra resfriados.  Laranja, morango, tomate, pimentão, espinafre, repolho, brócolis, kiwi e melão são boas fontes desse antioxidante.
A vitamina E também tem de ter presença diária no cardápio. Além de ser excelente para o coração, ela protege as membranas das células, minimiza a tensão pré-menstrual e os efeitos da menopausa.  Pode ser encontrada em nozes, amendoim, amêndoas, avelã, semente de girassol, óleos vegetais, manga, maçã, brócolis, abacate, espinafre e gérmen de trigo.
O selênio pode ser considerado uma das armas mais poderosas contra os radicais livres que causam o envelhecimento precoce. Ele pode agir contra diversos tipos de câncer(como de próstata e de pulmão) e ajudar a equilibrar as funções da tireóide e sintomas da menopausa.  Esse mineral é encontrado em grãos integrais, laticínios, cogumelos e nozes.  Quem não costuma ingerir esses alimentos deve lembrar que para incorporar um novo hábito de vida, de forma a torná-lo espontãneo, é preciso repetí-lo com atenção durante vários dias.  Comer bem faz parte da filosofia de bem viver.  E isso inclui o processo de estar presente - ou seja, prestar atenção no que se está fazendo, mastigar muito bem cada garfada e dar preferência a um ambiente tranquilo. São hábitos simples que fazem uma grande diferença na vida.


Márcia de Luca é fundadora da CIYMAM - Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (SP) Ministra palestras, é autora de Ayurveda, Cultura de Bem -viver  (Editora de Cultural) e apresenta na Rádio Eldorado o boletim "Filosofia de Bem Viver".

CERVEJA DÁ BARRIGA OU NÃO? - Por Daniela Mendes Tobaja - Nutricionista

De fato a cerveja é uma bebida apreciada por muitos no mundo inteiro. No Brasil, as cervejas são definidas como uma bebida cuja composição é água potável, mostro (obtido pela fermentação de malte de cevada), adjuntos (cereais maltados ou não, como arroz, trigo, milho, cevada, aveia, entre outros), lúpulo (planta trepadeira, responsável pelo aroma e sabor amargo da cerveja) e leveduras (microorganismos responsáveis pela fermentação – produção de álcool e gás carbônico). As proteínas originárias da cevada são as principais constituintes da cerveja, responsáveis pela estabilização da espuma.


O álcool possui um alto valor energético, cada grama contém aproximadamente 7 kcal, enquanto 1g de carboidrato ou 1g de proteína contém 4 kcal, já a gordura contém 9 kcal por grama. Devido a este fato, o álcool se torna capaz de suprir as necessidades calóricas diárias de um individuo, podendo levar ao ganho de peso.

Apesar de o álcool ser considerado uma fonte de energia, diferente dos demais macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), o álcool não pode ser armazenado no organismo, por ser considerado tóxico, e por este motivo deve ser eliminado imediatamente.

Como fonte preferencial, o nosso corpo utiliza a gordura estocada como fonte de energia para realizarmos todas as atividades básicas diárias, para o funcionamento do metabolismo em repouso. A partir do momento em que ingerimos álcool, o nosso corpo passa a priorizar a excreção do álcool e a gordura que estava sendo oxidada para formar energia é temporariamente interrompida, favorecendo então, o acumulo de gordura, preferencialmente na área abdominal.

Alguns estudos acreditam que pessoas que costumam ingerir altas doses de álcool (certa de 25% a 50% das calorias totais diárias), acabam não utilizando toda a fonte energética (derivada do álcool). E outro dado muito interessante é de que nem todas as pessoas aproveitam as calorias derivada do álcool na mesma maneira, acredita-se que as pessoas mais magras tendem a não aproveitar suas calorias eficientemente, enquanto pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a utilizar mais essa fonte energética, favorecendo o aumento de peso. Agora o que determina a localidade do acumulo de gordura é a genética, sexo e idade.

Vale a pena lembrar que, o álcool esta diretamente relacionado com o aumento do apetite, com atuação na inibição da leptina (hormônio relacionado ao controle do apetite, entre outros), glucagon (hormônio relacionado ao aumento da glicemia) e serotonina (que esta relacionado a depressão, transtorno de humor, etc.).

Outro fator a ser considerado é de que frequentemente a cerveja vem acompanhada de outros alimentos, geralmente calóricos.


Curiosidade:

1 lata (350 ml) de cerveja equivale a 140 kcal

1 latão (473 ml) de cerveja equivale a 189 kcal.

Atenção meio fardo (6 latas de 350 ml) de cerveja equivale a 840 kcal .

Supondo que a média de consumo energético de um indivíduo seja de 2.000kcal, 6 latas de cerveja ( 350ml) equivalem a 42 % nas necessidades diárias.


Referências Bibliográficas
Ferreira M.G, Valente J.G, Silva R. V. G., Sichieri R. Consumo de bebida alcoólica e adiposidade abdominal em doadores de sangue. Rev. Saúde Pública. v. 42, n 6, SP, 2008.

Kachani A. T., Brasiliano S., Hochgraf P. B. O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso. Rev psiquiatr. clín. v 35, 2008.


Sleiman M., Filho W. G. V., DUcatti C., Nojimoto T. Determinação do percentual de malte e adjuntos em cervejas comerciais brasileiras através de análise isotópica. Ciênc. agrotec. v. 34. n1, 2010.

Daniela Mendes Tobaja
Nutricionista e Personal Diet Pós-graduada em Fisiologia do Exercício (UNIFESP). Colaboradora do site anutricionista e do Jornal Terras.