QUALIDADE DE VIDA por Marta Isabel Pedrosa

Mudanças: Controle de doenças a fazer de sua vida uma trilha sonora, tudo para o bem de sua saúde e qualidade de vida.

Você sabia que o diabetes é uma das principais doenças do mundo?

CONTROLANDO O DIABETES:

O Diabetes é uma desordem metabólica determinada geneticamente com deficiência total ou parcial de insulina e que na sua expressão clínica é caracterizada por alterações metabólicas e complicações vasculares e neuropáticas.

Ela aparece quando há um aumento descontrolado das taxas de glicose no sangue e é uma das causas de doenças cardiovasculares.

Conheça os dois tipos da doença:

Diabetes tipo 1- surge antes dos 30 anos de idade, quando o corpo não consegue mais produzir insulina (hormônio que reduz o teor de glicose no sangue).

Por isso, quem tem esse problema precisa repor a insulina para viver.

Jovens com diabetes tipo 1 costumam emagrecer e têm sintomas repentinos, como aumento do apetite, sede e urina.

Diabetes tipo 2- afeta 80% do total de pessoas com a doença e está muito ligada à obesidade. Nesse caso, o organismo não reconhece a insulina e para de produzi-la.

Entre os sintomas estão suor frio, sede, palpitações, cansaço, fome, ganho ou perda de peso repentino, dificuldade na cicatrização, visão embaçada e aumento da urina.

Controla-se o diabetes equilibrando o teor de carboidratos (açúcar, massa, álcool), além de medicamentos. Ambos ajudam a regular a quantidade de glicose no sangue.

Açúcar e mel devem ser substituídos por adoçantes e produtos dietéticos. Bolos e biscoitos doces também não são a melhor pedida. Massas e pães até podem ser consumidos, mas com moderação.

Verduras, frutas, cereais integrais e leguminosas são indicados por causa das fibras, que fazem bem.

É aconselhável fazer de quatro a seis refeições por dia, evitando o jejum prolongado e as mudanças do nível de glicose no sangue.

Qualquer atividade que faça mexer o corpo é bem-vinda. Ajuda a baixar o nível de glicose no sangue e deixa os músculos mais sensíveis à insulina.

O que você pode fazer para controlar a glicemia

Procure comer de cinco a seis vezes por dia, em pequenas quantidades.

Inclua alimentos com fibras nos seus pratos, como legumes, verduras, frutas e leguminosas (feijões, lentilha, ervilha, grão de bico e soja).

Evite comer alimentos ricos em gordura saturada e colesterol.

Dose bem as carnes gordurosas, os embutidos e defumados.

Prepare os alimentos com óleos vegetais (soja, milho, girassol, canola, azeite de oliva e margarina), margarina e temperos naturais (cebola, alho, ervas aromáticas, salsinha).

Use menos sal na comida.

Coma menos alimentos com carboidratos (arroz, massas, batata, mandioca, mandioquinha, pães e bolachas), incluindo apenas um tipo por refeição.

Prefira os integrais, que são absorvidos lentamente e evitam o aumento brusco d glicemia no sangue.

Prefira adoçante e doces dietéticos (menos aqueles à base de sacarina e ciclamato, que têm muito sódio).

Evite bebidas alcoólicas.

Beba água, chás, refrescos e suco de fruta diluído ou diet.

Faça exercícios todos os dias.Caminhadas diárias são bem vindas!

CONTROLANDO O COLESTEROL:

O colesterol é essencial para a nossa vida e, em geral, é produzido pelo nosso próprio organismo. Está presente em alimentos de origem animal.

Tipos de colesterol:

LDL, o colesterol que faz mal:

Esse é o nome popular do colesterol ruim, abreviatura de lipoproteína de baixa densidade (do inglês low-density lipoproteins). Ele transporta lentamente a gordura pela corrente sanguínea, deixando seus rastros presos nas paredes das artérias. Esses rastros, quando acumulados, podem bloquear o fluxo de sangue, causando graves doenças no coração.

HDL, o colesterol que faz bem:

O nome completo desse colesterol bom é lipoproteína de alta densidade (do inglês high-density lipoproteins). Ele faz a manutenção da circulação sanguínea, levando o excesso de gordura para fora das artérias. Assim, diminui a formação de placas e a possibilidade de algumas doenças coronárias.

Ficar com o colesterol alto agrava o risco de ter doenças do coração. Mas nada que uma alimentação saudável e atividades físicas não resolvam.

Uma dica importante é reduzir alimentos que sejam ricos em gordura saturada, como carnes gordas, frituras, queijo amarelo, maionese, creme de leite, miúdos e manteiga. Tudo isso, em exagero, ajuda a aumentar o teor de colesterol no seu sangue.

Prepare um prato que vai deixar seu coração mais feliz, com alimentos sem gordura: Carnes magras, frango sem pele, peru, peixes, grãos, pães integrais, frutas e vegetais.

Algumas dicas:

- Comer diariamente alimentos que tenham de 20 a 30 gramas de fibras.

- Ler os rótulos dos produtos que você compra.

- Incluir no seu dia porções de aveia, cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais.

- Evitar usar na comida produtos que passam por processo de refinamento, como o açúcar refinado.

Cuide do seu peso com atividades físicas regulares.

Evite o consumo do tabaco e de bebidas alcoólicas, pois, além dos diversos males já amplamente conhecidos, também são responsáveis pelo aumento do colesterol.



E MAIS:

FAÇA DE SUA VIDA UMA TRILHA SONORA:

Ouvir música é uma terapia, como faz bem.A música é um outro canal que utilizo em minha vida para controle do stress e ansiedades. Como é bom separar as músicas preferidas e relaxar no sofá.

Você também pode gravar sua trilha preferida no fim de semana e ouvir no carro, indo para o trabalho, ou passar para o celular e ouvir no ônibus, metrô,caminhadas. Se possível até no trabalho,o ambiente torna-se alegre.Traz uma energia boa.

Tomar um bom banho depois de um dia de trabalho é uma delícia, não é? Deixe o aparelho de som por perto e aproveite para ouvir a sua música preferida. Coisas que não tem graça de fazer podem ficar bem legais quando a gente ouve música.

Faça de suas refeições rituais inadiáveis.

Reserve ao menos 20 minutos para se alimentar, escolha lugares calmos, lembre-se de mastigar devagar e, acima de tudo, sinta o sabor dos alimentos.

Delicie-se! Seu desempenho profissional só tem a melhorar.

RELAXE COM O SILÊNCIO:

É tão bom ficar quietinho em um canto, em silêncio.

Às vezes na hora do almoço,escolher um jardim para se sentar . Na ida ao restaurante ir olhando as vitrines das lojas.

E faça um caminho novo pra voltar para casa. Talvez tenha um café gostoso para você tomar por ali e curtir sua própria companhia.

Como faz bem!!!Voce chegará em casa de uma outra outra maneira,experimente!

O que importa não é se tornar uma pessoa 100% alternativa, mas viver em equilíbrio com diferentes emoções e ocasiões.

Que tal experimentar?



“O QUE VALE NA VIDA NÃO É O PONTO DE PARTIDA E SIM A CAMINHADA. .CAMINHANDO E SEMEANDO, NO FIM TERÁS O QUE COLHER” ( CORA CORALINA)


Por Marta Isabel Pedrosa - http://www.facebook.com/Marta.I.S.P

Comportamento: O MAU EXEMPLO DA PROFESSORA - por Varuna Viotti - pedagoga

Sempre que faço palestras sobre educação para professores, nunca deixo de dizer que para exercer o magistério é preciso amar de fato essa profissão. Em algumas outras áreas profissionais até é possível exercer bem a profissão mesmo que não se goste muito dela. 

No trabalho com alunos isso não é possível. Se o professor não amar de fato o que faz, dificilmente os alunos corresponderão de forma adequada ao processo de ensino e aprendizagem. Quando o mestre não gosta do que faz, não consegue criar vínculos fortes e verdadeiros o suficiente com seus alunos para que a aprendizagem se efetive.

Sem esses vínculos, os alunos dificilmente se interessam pelo professor e conseqüentemente também pelo o que ele tem a lhes ensinar.     

A notícia sobre uma professora que prendeu numa cadeira e amordaçou um aluno de 5 anos de idade em uma escola em Brasília certamente chocou professores e pais.

A criança é diagnosticada como hiperativa, está sob tratamento e como estava muito agitada e falando sem parar, a professora decidiu lhe dar um “corretivo” amarrando-a na cadeira e amordaçou-a para que ficassem em silêncio enquanto ela prosseguia com suas atividades como se nada estivesse acontecendo.

Quem viu e salvou a criança de tamanho absurdo foi a merendeira da escola que, ao entrar na sala deparou-se com aquela cena e a denunciou à diretora que soltou o menino.

Num tempo, em que tentamos mostrar aos nossos alunos que a violência não é a forma adequada de resolver problemas, essa professora mostrou todo o seu desconhecimento profissional e assinou o seu atestado total de incompetência para exercer o magistério.

Além da atitude agressiva e covarde de um adulto que usa a sua força física para impor comportamentos que não consegue obter com atitudes mais inteligentes ela mostrou o quanto infelizmente, a educação em nosso país deixa ainda a desejar.

Qualquer profissional na área da educação que tenha feito um bom curso de pedagogia tem que obrigatoriamente conhecer princípios que são básicos na educação sistemática de crianças. Não expor a criança ao ridículo é um desses princípios. Deixar um aluno nessa situação é uma exposição total que mina a auto-estima dessa criança e que em hipótese alguma soluciona o seu problema de indisciplina.

Um professor deve saber também que, com alunos difíceis não adianta apenas fazer um trabalho baseado em punições se também não houver um trabalho de conquista real e criação de vínculos afetivos com esses alunos. Quanto menos um aluno gostar de um professor, menor será a sua colaboração e o seu interesse por ele.     

Disciplinar é um processo árduo que requer conhecimentos e técnicas adequadas por parte de professores. Um aluno hiperativo requer com certeza um tratamento especial por parte da escola e tem o seu direito assegurado por lei para recebê-lo.

Muitas escolas porém não sabem como lidar com o problema e professores não são preparados para tratar com equidade essas crianças. Esses alunos não precisam de igualdade de tratamento e sim de equidade que lhes permita receber o que de fato precisam para terem as mesmas oportunidades que os outros.

Essa professora, mostrou além de uma incapacidade total para o exercício do magistério um descontrole de personalidade altamente perigoso para seus alunos. O seu afastamento da escola foi merecido e nada, nada mesmo justifica a sua atitude.

Não podemos também deixar de analisar essa situação pelo ângulo da incompetência ainda vigente na educação brasileira na contratação de professores despreparados para exercerem o magistério. É preciso mais rigor na avaliação e contratação desses profissionais que têm em mãos o bem mais precioso de um país: o seu futuro.


Varuna Viotti é pedagoga e diretora da Escola Nosso Ninho em Piracicaba