CONJUTIVITE - por www.boasaude.uol.br

Como na cidade onde moro está tendo uma epidemia de Conjuntivite, apesar de ter amigos Oftalmologistas, resolvi procurar na web informações sobre tal epidemia, e achei logo que cliquei no site http://www.boasaude.uol.br/  . Vale a pena conferir...e aproveite para indicar a um amigo!

O que é conjuntivite?

Conjuntivite é a inflamação da conjuntiva, membrana transparente e fina que reveste a parte da frente do globo ocular e o interior das pálpebras. O branco do olho (esclera) é coberto por uma película fina chamada conjuntiva, que produz muco para cobrir e lubrificar o olho. Normalmente, possui pequenos vasos sangüíneos em seu interior, que podem ser vistos através de uma observação mais rigorosa. Quando a conjuntiva se irrita ou inflama, os vasos sangüíneos que a abastecem alargam-se e tornam-se muito mais proeminentes, causando então a vermelhidão do olho.


Em geral, acomete os dois olhos, pode durar de uma semana a 15 dias e não costuma deixar seqüelas.

Causas

Quando a conjuntivite aparece depois do contato com um agente químico, ela é chamada de conjuntivite irritativa. Já aquele tipo causado por pó ou perfume recebe o nome de alérgica. As duas variações da doença provocam principalmente vermelhidão e coceira, e não são transmitidas por contato. Ela pode ser ainda viral ou bacteriana, em geral mais graves e podendo ser transmitidas por contato. As virais são as que mais freqüentemente são causas de epidemias.

A contaminação do olho com bactérias ou vírus, se dá por transmissão dos mesmos pelas mãos (por manipulação do olho), por toalhas, cosméticos (particularmente maquiagem para os olhos) ou uso prolongado de lentes de contato.

Os irritantes causadores de conjuntivite podem ser a poluição do ar, fumaça (cigarro), sabão, sabonetes, spray, maquiagens, cloro, produtos de limpeza, etc.

Alguns indivíduos apresentam conjuntivite alérgica (sazonal), devido à alergia, principalmente a pólen e perfumes em spray.

Sintomas

Em geral, a conjuntivite se caracteriza por ardência e coceira na região ocular, com sensação de corpo estranho (areia ou de ciscos) nos olhos, bem como um irritante lacrimejar, olhos vermelhos e sensíveis principalmente à claridade, e pálpebras inchadas. No caso da conjuntivite infecciosa, os olhos doem, além de secretarem um insistente líquido amarelado. Este tipo é, sem dúvida, o que mais aflige.

Infecções bacterianas, com estafilococos ou estreptococos, deixam o olho vermelho, associado a um montante considerável de secreção purulenta (pus). Uma consulta imediata a um oftalmologista é aconselhada. Por outro lado, outras infecções bacterianas são crônicas e podem produzir pouca ou mesmo nenhuma supuração, exceto um pequeno endurecimento dos cílios pela manhã.

Alguns vírus produzem a típica irritação dos olhos, dores de garganta e corrimento nasal, devido a um pequeno resfriado. Outros podem infectar apenas os olhos. As conjuntivites virais produzem geralmente duram de uma a duas semanas.

Como Evitar

Para combater uma epidemia é importante que as pessoas com conjuntivite, bem como as que não apresentam a infecção, tenham algumas informações que são úteis para a sua proteção e para evitar o contágio.

Para prevenir a transmissão, enquanto estiver doente, tome as seguintes precauções:

• Lave com freqüência o rosto e as mãos uma vez que estas são veículos importantes para a transmissão de microorganismos.

• Aumente a freqüência de troca de toalhas ou use toalhas de papel para enxugar o rosto e as mãos.

• Não compartilhe toalhas de rosto.

• Troque as fronhas dos travesseiros diariamente enquanto perdurar a crise.

• Lave as mãos antes e depois do uso de colírios ou pomadas e, ao usá-los não encoste o bico do frasco no olho.

• Não use lentes de contato enquanto estiver com conjuntivite, ou se estiver usando colírios ou pomadas.

• Não compartilhe o uso de esponjas, rímel, delineadores ou de qualquer outro produto de beleza.

• Evite coçar os olhos para diminuir a irritação.

• Evite aglomerações ou freqüentar piscinas de academias ou clubes.

• Evite a exposição a agentes irritantes (fumaça) e/ou alérgenos (pólen) que podem causar a conjuntivite.

Para prevenir o contágio, tome as seguintes precauções:

• Não use maquiagem de outras pessoas (e nem empreste as suas).

• Use óculos de mergulho para nadar, ou óculos de proteção se você trabalha com produtos químicos.

• Não use medicamentos (pomadas, colírios) sem prescrição (ou que foram indicados para outra pessoa).

• Evite nadar em piscinas sem cloro ou em lagos.


Todos estes cuidados devem ser verificados por pelo menos 15 dias desde o início dos sintomas nos indivíduos contaminados, já que durante este período as pessoas com conjuntivite podem ainda apresentar contágio, evitando repassá-la para outras pessoas.


Portanto atenção, quando perceber algum sintoma, procure um Oftalmologista e ele te receitará um colírio de acordo com a necessidade do caso. 

Sinais de alerta

Se ocorrer algum destes problemas, procure imediatamente seu médico:


• Alterações visuais.

• Dor ocular intensa.

• Dor ao movimentar os olhos.

• Febre.

• Não melhorar com a medicação.

• Secreção continua após o término da medicação.

• Aumento da sensibilidade à luz.


Fonte: via web  uol, portal Boa Saúde

TRATAMENTO DE RONCO E APNÉIA DO SONO COM APARELHOS ORAIS : por Dra. Valéria Baggio Lorenzi Teixeira

Aproximadamente 30% da população mundial apresenta distúrbios do sono, principalmente ronco e síndrome da apnéia do sono. Estima-se que mais de 20 milhões de brasileiros sofram com o problema e destes, 80% ainda não foram diagnosticados. Portanto, o ronco e a síndrome da apnéia do sono têm sido muito estudados e discutidos no Brasil e em todo o mundo atualmente, com grandes avanços no diagnóstico e tratamento.

O ronco é resultado da vibração dos tecidos da garganta devido a algum estreitamento, provocando o barulho com a passagem do ar. Além de causar transtornos sociais (motivo de gozações entre amigos, casais que dormem em quartos separados, dificuldade em dividir quartos em hotéis, etc) , ele pode ser o principal sintoma de uma doença muito mais grave que é a apnéia do sono. Esta é a obstrução recorrente do espaço aéreo da garganta impedindo a passagem de ar por mais de 10 segundos várias vezes durante a noite, o que provoca “micro despertares” levando a um sono “picado”. É mais frequente em homens com mais de 30 anos e nas mulheres a partir da menopausa.

Uma das razões principais de tratamento deve-se ao fato da apnéia do sono ser uma das doenças com maior risco de co-morbidade do mundo, junto com o alcoolismo e o sexo sem segurança. Envolve o risco de morte por agravar doenças como a hipertensão, pois exige da pessoa um esforço respiratório maior para manter a oxigenação do sangue, o que sobrecarrega também o coração elevando assim o risco de infarto e acidente vascular cerebral (derrame cerebral).

Além disso, a pessoa que sofre de apnéia grave possui sonolência excessiva durante o dia, tendo mais chances de sofrer um acidente de carro do que um motorista que dirija alcoolizado, por exemplo. Os principais sintomas da apnéia do sono são o ronco habitual, paradas respiratórias testemunhadas e sonolência diurna, que podem ser agravados pela obesidade e uso de cigarro e álcool.

Na avaliação de um paciente deve ser feita avaliação médica e um exame chamado polissonografia: a pessoa dorme uma noite em uma clínica especializada sendo monitorada em todos os aspectos do sono, determinando assim a gravidade da apnéia.

Trata-se de um problema médico, mas a odontologia pode e deve contribuir no tratamento: recentemente os aparelhos orais vêm sendo muito utilizados devido a sua eficácia e facilidade de adaptação, ganhando espaço como uma das principais formas de tratamento para estes problemas. São feitos de forma a posicionar a mandíbula mais para frente possibilitando a desobstrução da passagem de ar pela garganta.

Portanto, o que pouca gente sabe é que ronco e apnéia do sono leve e moderada podem ser tratados e controlados com excelentes resultados usando-se aparelhos orais e baseando-se num diagnóstico adequado e multidisciplinar.

“A prevenção é a melhor solução”. Se você ronca ou sofre de apnéia obstrutiva do sono, procure um médico otorrinolaringologista ou especialista em sono e faça uma avaliação com um dentista especializado. Com certeza sua qualidade de vida vai melhorar.

10 Motivos para usar o aparelho oral no tratamento do ronco e da apnéia do sono :

1- Elimina o ronco

2- Reduz a apnéia do sono leve a moderada em 80%

3- Melhora a qualidade de vida

4- Tamanho pequeno: cabe na palma da mão

5- Não faz barulho

6- Não precisa de energia elétrica

7- Tem maior aceitabilidade e tolerância pelo conforto

8- É de baixo custo

9- Pode ser utilizado em viagens de avião ou ônibus

10- Método de tratamento reversível e não invasivo


Dra. Valéria Maria Baggio Lorenzi Teixeira - Cirurgiã dentista
Mestre em Fisiologia Oral – FOP UNICAMP
Especialista em Ortodontia e Ortopedia Facial – FOP UNICAMP

Atende na clínica COIPI
Rua José Pinto de Almeida, 817 tel 34342992

DEPRESSÃO PÓS PARTO - fonte Instituto da Tiróide

Depressão pós-parto estaria ligada a presença de anticorpos dirigidos contra a glândula tiróide Cientistas holandeses anunciaram a descoberta de um marcador biológico capaz de identificar as gestantes com risco de desenvolver depressão pós-parto.

Como o problema afeta 15% de todas as grávidas, os cientistas acreditam que o teste é útil, por ser capaz de dar o alerta antes do problema aparecer.

O professor Victor Pop, da Universidade de Tilburg, na Holanda, explica que mulheres com determinados anticorpos da tiróide, durante a gravidez, têm risco quase três vezes maior de desenvolver depressão pós-parto. O estudo avaliou 310 mulheres durante a gravidez.

Elas também foram acompanhadas até 36 semanas depois do nascimento do bebê.
Em cada avaliação, pesquisadores mediram o nível de anticorpos da tiróide e de depressão. Segundo os pesquisadores, o teste com os anticorpos não é um instrumento de diagnóstico de depressão.
Se for usado como exame de rotina no período pré-natal, nas primeiras 12 semanas de gestação, o teste ajuda os médicos a identificar as mulheres com risco de desenvolver depressão pós-parto.

Ao detectar quais as pacientes de risco, os médicos podem ficar mais atentos aos primeiros sinais do problema.
Falta de diagnóstico Um dos principais desafios que os profissionais de saúde enfrentam é diagnosticar e tratar a depressão pós parto.

As mulheres que desenvolvem o problema não costumam procurar ajuda médica. Mesmo quando elas vão ao médico, metade dos casos não é diagnosticada.
Por isso, os cientistas acreditam que usar os anticorpos da tiróide como indicador biológico para o risco de depressão pós parto pode ser útil.
A presença dos anticorpos durante a gravidez está relacionada ao aumento de risco de distúrbios da tiróide.

Os bebês de mulheres que tiveram os anticorpos elevados durante a gestação têm maior risco de desenvolver atrasos no desenvolvimento, se não forem medicados logo as primeiras semanas após o nascimento.

Estudos brasileiros A pesquisadora Maria Fernanda Barca, do Grupo do Prof. Geraldo Medeiros-Neto, do Hospital das Clinicas da FMUSP, estudou 830 mulheres grávidas, detectando anticorpos anti TPO positivo em cerca de 15% destas pacientes.

A incidência de Tiroidite pós parto foi de 13,1% sendo que a maioria dos pacientes com esta patologia da tiróide apresentava anticorpos positivos já no primeiro trimestre da gravidez. No entanto a depressão pós-parto foi extremamente rara neste estudo.

É possível que outros fatores regionais tenham papel na eclosão da depressão pós parto, fatores estes não relacionados à disfunção da tiróide. Indatir, a nova filiada à TFI Em notícia publicada na edição de primavera em sua newsletter Thyro World, a Thyroid Federation International anunciou a recente filiação do Indatir aos seus quadros.
O artigo comenta ainda as iniciativas da entidade no Brasil, tanto a luta pelo acesso da população à avaliação gratuita de tiróide quanto a iniciativa de mudar a legislação do país para adição de iodo ao sal.

Fonte: site do Instituto da Tiróide http://www.indatir.org.br/  vale a pena conferir !!

REIKI

O que é REIKI?

É uma terapia de origem asiática que já era usada há mais de 8.000 anos no Oriente.

REI = nome dado à energia vital do universo que permeia todas as coisas e todos os lugares
KI= é a energia vital que mantém nossos corpos físicos e que flui através dos chakras e meridianos.
O Reiki é o processo de encontro dessas duas energias. A energia vital do universo é captada através de símbolos e transmitida para o corpo físico através da imposição das mãos. Não tem contra-indicação nem vínculos religiosos ou filosóficos, é recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como prática de terapia alternativa.

Benefícios

" Recupera e mantém a saúde física, emocional, mental e espiritual daquele que a recebe.
" Promove o bem-estar, minimiza a ansiedade e ajuda a combater a depressão.
" Sua beleza está na simplicidade. O terapeuta deve estar disponível, pois é um ato de "AMOR".
A todo o momento estamos fazendo escolhas, bloqueando ou deixando fluir o medo ou o amor. A doença é causada por um desequilíbrio de energia ou um bloqueio em seu fluxo. Quanto mais energia nós deixarmos fluir, mais saudáveis nós seremos.
Em cada ser humano existe uma rede de nervos e órgãos sensoriais que interpretam o mundo físico exterior. Ao mesmo tempo, em nós, reside um sistema sutil de canais (nadis) e centros de energia (chakras) que cuidam do nosso ser físico, intelectual, emocional e espiritual.

D`Lumiè Beauté Fone: 3402-6816 / 3035-4441

Como manter a saúde na viagem

Passeando pela web, achei esse site muito interessante, falando sobre saúde, resolvi colocar aqui pra vocês.
O site é http://www.turismonaweb.com.br/  quem quizer conferir.

1. Remédios

Leve com você todos os remédios que toma habitualmente, em vez de deixar para comprá-los no exterior. Caso você queira comprar medicações, seu médico precisa fazer uma receita com o nome genérico do produto (o nome comercial pode variar de um país para outro).


Em muitos países, mesmo com a receita do seu médico, você pode ter que passar em uma consulta com um médico local para conseguir os remédios.

2. Seguro-saúde

Estatísticas demonstram que uma a cada 30 pessoas viajando pelo exterior usa serviços médicos de emergência. Um seguro-saúde pode evitar despesas no caso de uma internação hospitalar.

A grandes operadoras de turismo oferecem esse tipo de seguro que cobre despesas médicas, internações e transporte em caso de acidentes ou emergências médicas durante a viagem. O custo é de cerca de US$ 1 a 2 dólares por dia de viagem.

3. Alimentos

Alimentos vendidos nas ruas devem ser evitados. Fique atento ao noticiário sobre epidemias de cólera. Evite comer alimentos crus ou muito apimentados.

4. Água

A água no hotel deve ser usada somente para o banho. Para beber, prefira mineral. Em países onde só há água engarrafada com gás, deixe-a descansando no copo até as bolinhas gasosas desaparecerem, se preferir.

5. Altitude

Em cidade situadas a mais de 2 mil m de altitude, a pressão parcial do oxigênio diminui e pode provocar falta de ar e cansaço, até que o organismo se adapte. Antes da viagem, tente descansar pelo menos 24 horas em localidade mais baixa, sem fazer muito esforço físico.

Compre os remédios necessários antes de viajar

Em muitos países, mesmo com a receita do seu médico, você pode ter que passar em uma consulta com um médico local para conseguir os remédios.

É melhor você levar os remédios que toma habitualmente do que deixar para comprá-los no exterior. Leve-o em estoque suficiente para a duração da viagem, juntamente com seus dados clínicos (tipo sangüíneo, alergias, etc.) e receitas (de óculos, inclusive).

Na receita deve constar o nome genérico do remédio, já que o nome comercial pode variar de um país para outro.

Caso você queira comprar medicações, seu médico precisa fazer uma receita com o nome genérico do produto.

Usar lentes de contato em vôo pode causar lesão na córnea

Usar lentes de contato durante uma viagem de avião pode causar danos à córnea. A concentração menor de oxigênio e a falta de umidade na aeronave provocam o ressecamento do olho, que fica inchado com o atrito da lente de contato e causa desconforto.

Para amenizar a irritabilidade dos olhos durante o vôo, algumas gotas de colírio de lágrima artificial diminuem o sofrimento, mas não evitam possíveis danos à córnea.

A lesão consiste no deslocamento da camada superficial da córnea, comum nas viagens de avião acima de duas horas de duração.

Para esse tipo de dano ocular, considerado leve, nenhum tratamento ou medicação são indicados por especialistas. O melhor a fazer é deixar de usar as lentes de contato até que os olhos se restabeleçam por si. Isso pode acontecer em horas ou em alguns dias, de acordo com a sensibilidade de cada um.

Durante esse período de convalescença, a pessoa vai sentir dor no local, lacrimejamento e vermelhidão. Em pessoas com maior sensibilidade ocular pode ocorrer uma infecção, que se não tratada devidamente, transforma-se em úlcera de córnea. Mais grave, a úlcera tem como conseqüência a diminuição da visão no futuro.

Em vôos de até duas horas de duração é possível usar as lentes de contato sem prejuízos à visão, porém, recomenda-se não dormir com elas durante a viagem.



Fonte: Milton Kara José, professor titular dos departamentos de Oftalmologia da USP (Universidade de São Paulo) e da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas)
www.turismonaweb.com.br/medicamentos

Aguardem que tem parte 2 !

Qual o motivo de tanto sucesso do Spinning ? - Por Alexandre Biral, Personal Trainner

O Spinning continua sendo a aula mais disputada das academias. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal.

A prática de Spinning detona calorias, melhora o fôlego e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula. É uma malhação em grupo, com luz, música e muita empolgação.

A modalidade Spinning foi criada nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso absoluto.

Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias.

Muita gente não gosta de fazer spinning porque pensa que esse tipo de aula força os joelhos, ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim. Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar e o seu treinamento será seguro e eficiente.

Quais as vantagens de fazer aulas de Spinning para a saúde ?

Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta.É praticada em ambiente seguro e controlado. O perigo de acidente é quase zero. É mais fácil para corrigir a postura e o gesto esportivo diante do espelho. É mais fácil o controle da intensidade e freqüência cardíaca desejada. É uma boa opção para quem não pode ou não quer pedalar na rua. Para quem está se recuperando de lesões é um estágio quase obrigatório. Quase todos os métodos de ciclismo podem ser aplicados na aula. O convívio social pode ser melhor porque todos estão no mesmo lugar. As boas academias possuem bicicletas de boa qualidade que custam caro e o preço da mensalidade não aumenta por causa disso. É mais seguro longe da poluição, trânsito e violência urbana.

E as possíveis desvantagens?

Requer deslocamento, depende de horário da aula e tem despesa. Necessita de trabalho complementar. Com o tempo pode se tornar cansativa, mas isso depende da criatividade do profissional.

Outro fator a ser levado em conta nas aulas de spinning é a facilidade que as mulheres têm de desfrutar do prazer dessa atividade em função do menor diferencial de força nos membros inferiores quando comparado aos homens. Nos valores de força absoluta, as mulheres são cerca de 50% mais fracas do que os homens nos segmentos corporais superiores, mas essa diferença cai para 30% quando analisado apenas os membros inferiores. Essa diferença pode ser ainda menor se comparado homens destreinados contra mulheres treinadas.

Fonte:Internet

Lê Personal

Alimentação e Qualidade de Vida do Idoso - Dra. Flávia Giordano

À semelhança dos demais países latino-americanos, o Brasil vem passando por um processo de envelhecimento populacional nos últimos anos. Segundo estimativas, em 2025 14% da população do país ou 31,8 milhões de brasileiros estarão com mais de 60 anos.

Neste contexto, os profissionais da saúde podem e devem exercer importante função, principalmente no que diz respeito ao acompanhamento das principais mudanças que ocorrem nessa fase da vida, tais como:

- Fatores Fisiológicos: diminuição das pupilas gustativas e do olfato, diminuição da secreção salivar, aparecimento de doenças periodontais (saúde bucal), diminuição de substâncias digestivas, diminuição nos movimentos peristálicos (obstipação intestinal);

- Fatores Metabólicos: diminuição na secreção de hormônios e enzimas digestivas, dificultando a digestão de açúcares e gorduras;

- Fatores Físicos: sedentarismo, limitações físicas, diminuição da acuidade de órgãos dos sentidos, que podem dificultar a compra, a preparação e a ingestão adequada de alimentos;

- Fatores Psicossociais: isolamento, solidão e hábitos alimentares pregressos e muitas vezes inadequados;

- Fatores Patológicos: doenças como hipertensão arterial, diabetes, insuficiência cardíaca e osteoporose.

Ao conviverem com a presença simultânea dessas doenças, os idosos constituem um grupo nutricionalmente vulnerável, situação que pode ser agravada pelo consumo elevado de medicamentos, que freqüentemente provocam efeitos adversos.

Dessa forma, a intervenção nutricional faz-se essencialmente importante. É necessário avaliar as relações entre a composição corporal e o envelhecimento, trabalhar com a capacidade funcional dos macro e micronutrientes e melhorar os hábitos alimentares do idoso, satisfazendo os requerimentos nutricionais preconizados para conduzi-lo a um estado nutricional adequado. Além disso, é preciso prevenir ou minimizar as complicações ocasionadas pelas doenças degenerativas e manter e normalizar as funções do sistema digestório. Todas essas medidas vão contribuir para garantir a qualidade de vida do idoso.

* Drª. Flávia Giordano é Nutricionista Clínica, Supervisora de Nutrição na Secretaria da Saúde do Município de São Paulo, atuação em consultório com desenvolvimento do programa de reeducação alimentar (PRA) e membro do GENUTI - Grupo de Estudos de Nutrição na Terceira Idade.



Fonte: http://www.lepersonal.com/

BOTOTERAPIA - HOTEL ARIAÚ - MANAUS - AM

Com seu início em julho de 2005, município de Novo Airão. Reinicio em 2008 no Hotel de Selva ARIAÚ AMAZON TOWERS.


Uma nova terapia complementar de tratamento de saúde está melhorando a vida de muitas crianças portadoras de necessidades especiais ou com doenças graves da região de Manaus, no Amazonas. Desenvolvida há três anos pelo fisioterapeuta mineiro - e apaixonado por golfinhos, Igor Simões, a técnica da bototerapia é aplicada em um flutuante localizado a 35 km de Manaus, nas proximidades do lago do Ariaú, no Rio Negro. Ao todo cerca 45 crianças de entidades filantrópicas da região fazem uso da Bototerapia. A técnica da Bototerapia, ou Terapia Assistida por Golfinhos de Rio, como também pode ser chamada, é uma terapia complementar na área da saúde que utiliza o potencial terapêutico dos botos-vermelhos ou botos-cor-de-rosa, que se destacam pela  característica de serem alegres, em atividades com crianças portadoras necessidades especiais, que se encontram ou não em tratamento fisioterapêutico
Atraídos pela brincadeira com bolas e alimentos, os botos-vermelhos chegam ao flutuante, cedido pelo hotel de selva Ariaú Amazon Towers, que apóia o projeto desde o início. O fisioterapeuta explica ainda que os animais possuem uma região, conhecida como “melão”, com uma lente acústica por onde as ondas ultra-sonoras são emitidas. Essas ondas refletem sobre os corpos sólidos e retornam como eco, informando o boto sobre a distância, forma, consistência e outras características dos objetos, em águas negras ou barrentas, com reduzida ou até nenhuma visibilidade.


Boto
Dentre todos os golfinhos, o golfinho de rio, mais conhecido na região como boto, é um dos que possui o sonar mais potente, resultado da pouca visibilidade de nossos rios. Destes o Inia Geoffrensis, ou boto vermelho, se destaca pelo enorme tamanho do sonar e é o mamífero que mais alegremente participa de nosso projeto.

Características dos animais: Peso ao nascimento em torno de 7 kg, tamanho ao nascimento 80 cm, peso adulto 85 a 160 kg, tamanho adulto 1,8 a 2,5 m, estação de procriação de outubro e novembro, nascimento de filhotes de maio a julho e duração da lactação 1,5 anos. É mais ativo ao amanhecer e ao entardecer, horário de descanso com sol a pino, cada mergulho dura de 30 a 40 seg. até 3 minutos, não dorme, mas cochila reduzindo seu metabolismo revezando entre os indivíduos do grupo. Fonte: (SILVA, 1998).

Projeto ANAHATA


A terapia faz parte do Projeto Anahata, que busca a integração à natureza e o desenvolvimento humano, desenvolvido também pelo fisioterapeuta Igor Simões. A proposta é realizar cinco sessões de interação com os golfinhos associada à técnica Rolfing e fisioterapia manipulativa antes, durante e depois da interação.

As sessões são iniciadas com uma palestra, depois é feita uma aproximação, um contato, a aceitação e, por último, um aprofundamento. Todo o tratamento (cinco sessões de rolfing + interação lúdica com os botos vermelhos) dura entre dois a três meses, em média, por criança.

A equipe que realiza o projeto é composta de cinco profissionais: além do fisioterapeuta Igor, uma bióloga e professora de Ioga, uma psicóloga, um educador físico e mais um fisioterapeuta. Os três últimos são voluntários.

Além de crianças portadoras de deficiências, a bototerapia é estendida a pessoas que sofrem de estresse, depressão, ou àquelas que tenham afinidade com os animais e que não queiram apenas alimentá-los e sim interagir com eles. O trabalho é de graça para as crianças das instituições filantrópicas, mas para as outras pessoas interessadas, o valor do tratamento é combinado com o fisioterapeuta e doado ao Instituto Anahata, do qual faz parte a bototerapia.

Os benefícios da bototerapia alcançados pelas crianças que realizaram o tratamento são muitos, pois houve uma melhora significativa na auto-estima, no humor, na imunidade, na alegria, na psicomotricidade, na estimulação e na integração sensorial que gera neuroplasticidade”, explica Igor.

Segundo Igor, o projeto realiza agora a seleção de uma equipe médica para fazer o tratamento com a bototerapia. Para saber mais, basta entrar em contato com o fisioterapeuta pelo blog  http://igorsimoes.blogspot.com/

Fonte: http://www.oarquivo.com.br/
          http://www.viverde.com.br/bototerapia

DIETA DESINTOXICANTE : SERVE PARA PERDER PESO??

Após muita festança e alguns exageros na alimentação e nas bebidas alcoólicas, a dieta mais procurada nesta época é a dieta de desintoxicação, também conhecida como depurativa ou desintoxicante. Esta dieta, consiste na privação de contato com toxinas. A principal finalidade da desintoxicação é a renovação no funcionamento fisiológico do aparelho digestivo, aumentando a vitalidade e a energia de todo o corpo. A eliminação das toxinas acontece diariamente, mas se os hábitos alimentares, e de vida forem inadequados, é possível que o corpo comece a acumular resíduos tóxicos.


A desintoxicação ocorre principalmente no fígado e no intestino. A eliminação das toxinas se dá através da urina, das fezes, do suor e da respiração, e é influenciada por alguns fatores como a genética, a idade, o uso de medicamentos, estilo de vida e alimentar, dentre outros.

Altamente consumidos, os alimentos industrializados são ricos em toxinas (xenobióticos), que são substâncias consideradas estranhas ao organismo, que geralmente não são produzidas pelo nosso corpo ou são substâncias orgânicas que estão em excesso. Estas toxinas, por vezes são adicionadas propositalmente para melhor conservação do alimento ou para coloração (corantes), e por vezes essa contaminação não propositalmente, pode se dar pelo tipo de embalagem ou recipiente em que são armazenadas. Estes xenobióticos podem ser nocivos ou não (como por exemplo, fitoestrogenos, vitamina D ou C, entre outros). Alguns exemplos mais comuns de xenobióticos nocivos a saúde são os agrotóxicos, produtos cárneos onde hajam resíduos hormonais e antibióticos, o álcool, corantes, plásticos, alguns adoçantes, alumínios (resíduos de panelas, utilização incorreta de utensílios e embalagens), entre outras toxinas que podem fazer mal a saúde, como: baixa no sistema imunológico, mal funcionamento do intestino, flatulência, distensão abdominal, infertilidade, câncer e etc.

A dieta de desintoxicação, nada mais é do que uma alimentação com princípios saudáveis e insenta de toxinas, onde apenas são consumidas frutas preferencialmente orgânicas, sucos naturais, vegetais, alimentos naturais não processados, farelos e chás de ervas. Apesar de ser baseada em alimentos saudáveis, essa dieta não deve ser seguidas por muito tempo, muito menos sem orientação nutricional, pois podem comprometer a saúde por não estar completa, apresentando carências nutricionais como de calorias, algumas vitaminas e minerais necessários a um individuo.

É importante deixar claro, que a dieta desintoxicante não deve ser realizada com o objetivo de perda de peso. Vale a pena lembrar, que qualquer dieta da moda não propõe uma real reeducação alimentar e que milagres para perda de peso não existem.

Saiba como reduzir o contato com algumas toxinas:

- Preferir alimentos orgânicos;

- Evitar guardar alimentos em potes plásticos e aquecê-los nestes recipientes;

- Preferir alimentos guardados em vidros;

- Evitar produtos cárneos que possivelmente contenham resquícios hormonais;

- Pesquisar nas rotulagens nutricionais se há utilização de corantes;

- Evitar o contato direto de alimentos com o alumínio (ex: panelas, utensílios);

- Evitar alimentos muito coloridos (balas, chicletes, etc.);

- Dê preferência as frutas e verduras da época e de seu tamanho original (pequenas);

Que tal incluir um SUCO desintoxicante no seu dia a dia?

. Maracujá – 2 unidades  

. Limão – 1 unidade

. Couve – 1 folha

. Linhaça – 1 colher sobremesa

Modo de Preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador e beba imediatamente.


Obs: Ainda há necessidades de mais estudos nesta áreas, devida a muitas controvérsias.

Postado por Daniela Mendes Tobaja :  Nutricionista e Personal Diet Pós-graduada em Fisiologia do Exercício (UNIFESP). Colaboradora do site anutricionista e do Jornal Terras.
mais informações no blog : http://www.nutridanielamendes.blogspot.com/

SAÚDE: LÍNGUA GEOGRÁFICA

Definição


A língua geográfica ou glossite migratória benigna é uma condição de causa desconhecida. Muitos pesquisadores tentam correlacionar língua geográfica com estresse, bactérias, fungos, vírus e mesmo com várias doenças, mas nada foi comprovado.

Parece haver certa predominância da língua geográfica em pacientes com asma, rinite e psoríase, mas nada ficou devidamente esclarecido. Pode-se pensar também (mas nada comprovado) em ingestão de alimentos muito quentes ou condimentados, uso de fumo e álcool. Outros pensam em causa hereditária.

Características clínicas

Esta afecção que atinge principalmente a face dorsal (superior) da língua caracteriza-se por manchas avermelhadas, irregulares, que se assemelham a um mapa geográfico, com bordas esbranquiçadas ou branco-amareladas e ligeiramente elevadas, em geral indolores, que mudam de lugar (migratórias), às vezes desaparecem e quando reaparecem têm nova forma e estão em locais diferentes.

Na verdade há uma perda passageira das papilas de certas áreas da língua, que se tornam levemente ulceradas e vermelhas. Essas regiões também ficam rodeadas por áreas brancas que surgem quando as papilas regeneram-se.

É ligeiramente mais freqüente nas mulheres e bem comum em crianças, especialmente naquelas com distúrbios emocionais e muitas vezes desaparecem em torno de sete ou oito anos de idade.

Note as áreas avermelhadas, onde as papilas desapareceram.

Note as áreas esbranquiçadas, onde há recuperação das papilas.




 

   



 Uma língua voltando ao padrão “normal”.



Sintomas

Geralmente os indivíduos acometidos pela língua geográfica não apresentam sintomas e quando apresentam restringem-se à ardência, especialmente ao ingerir alimentos com muito tempero, muito quentes e frutas cítricas, especialmente nos adultos. As crianças geralmente não se queixam de sintomas.


Diagnóstico

O diagnóstico é feito exclusivamente pelo aspecto das lesões e pela história da “doença” relatada pelo “paciente”. No entanto o médico deve estar atento ao fato de às vezes aparecerem concomitantemente doenças como micoses ou processos inflamatórios inespecíficos e estes precisam ser tratados.



Tratamento

A primeira coisa que o portador da língua geográfica deve saber é que esta é uma condição benigna, sem gravidade e sem perspectivas de provocar coisa mais séria.

O tratamento é puramente sintomático, isto é, aqueles que sentem dor ou ardência devem ingerir analgésicos somente quando os sintomas aparecem. Há quem diga que o uso de vitaminas do complexo B poderiam ajudar, mas isso foi tentado no passado sem demonstrar vantagens.


Atenção!



Esse texto não substitui uma consulta ou acompanhamento de um ou vários profissionais da saúde e não se caracteriza como sendo um atendimento.

pesquisado na internet no site da Clínica Lucano

GINÁSTICA FUNCIONAL

A Ginástica Funcional. Guardem bem esse nome, porque ele está mudando o conceito de quem freqüenta as academias do Brasil e de muitas pessoas que têm pavor de malhação.

Apesar de não ser nova, a Ginástica Funcional- lançada há oito anos- está chamando atenção, porque compila várias técnicas e exercícios, entre eles, alongamento, aeróbica, core, pilates, musculação, dança e até movimentos circenses.
Uma aula criativa, dinâmica- no lugar dos alteres bolas, pranchas, fitas, e minitrampolim- na qual o aluno consegue trabalhar diferentes músculos e ao mesmo tempo as articulações. E com benefícios em menos de dois meses.
“Além do bem-estar imediato, os adeptos terão maior flexibilidade dos membros inferiores e superiores e equilíbrio entre corpo e mente”,
Tem o objetivo manter a sua plenitude do corpo por meio das atividades, tem vantagem na hora do esforço físicos do dia a dia.
A aula de Ginástica Funcional  tem duração de 50 minutos e pode ser realizada por todas as pessoas, a partir dos 15 anos, mesmo aquelas que tem restrição física.
Eu garanto , eu pratico !
Estou com uma lesão no piriforme e essa modalidade está me ajudando a trabalhar o corpo sem lesionar a região.
Muitas das atividades em nossa vida são executadas em múltiplos planos de movimentos simultaneamente. A ginástica funcional tem esse princípio, o de permitir que o treinamento físico seja mais aplicável aos movimentos do corpo em atividade do dia-a-dia, assim como em treinamentos específicos para o esporte. Sua prática estimula o fortalecimento de músculos centrais e mais profundos, contribuindo para uma melhora na estabilidade articular em geral, equilíbrio, coordenação e postura. Dentre seus principais equipamentos estão:


Bolas Suíças: Desenvolvidas nos anos 70 com o objetivo de reabilitação de problemas posturais, atualmente na área do fitness são um ótimo acessório para trabalhos de força, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e alongamento.

Pranchas de equilíbrio: Assim como as Bolas Suíças, a prancha desenvolve propriocepção e equilíbrio por meio de suas reações de ajustes posturais a diferentes níveis de desequilíbrios.

Bancos de diferentes alturas: Quando saltados em série, adaptam o músculo a reagir rapidamente a uma deformação ou alongamento rápido chamado (Reflexo Miotático), sendo muito útil para o aperfeiçoamento da potência muscular.

Medicine Ball: Do tamanho de uma bola de voleibol ou basquete com peso de 2 a 15 kg, é eficientemente usada no tratamento de força pliométrica de membros superiores, para aumentar a força explosiva e potência.


Fonte: Internet

COMER BEM PARA TER UMA VIDA MELHOR por Márcia de Luca para a revista Gol

Adorei essa reportagem para a revista GOL, e resolvi colocar pra vocês, pois está tudo bem explicado!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL É A CHAVE PARA UMA VIDA MAIS LONGA, PLENA E FELIZ

QUER TER DISPOSIÇÃO, saúde e beleza hoje? Coma bem. Quer ter tudo isso quando a velhice chegar? Continue comendo bem amanhã e depois.Não é brincadeira o ditado que diz que você é o que você come.  Ter uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do organismo. Além disso, o alimento puro e natural contribui para uma mente e um coração tranquilos.
Alguns alimentos tem um nível elevado de nutrientes essenciais que nos proporcionam bem viver. Combiná-los é o que importa.  Frutas e verduras têm baixo teor de gordura e altíssimo teor de vitaminas, minerais e fibras. Comendo frutas e verduras que contém vitaminas e minerais conhecidos como antioxidantes, nós nos protegemos contra pequenas infecções e retardamos o envelhecimento.
Os antioxidantes mais importantes são as vitaminas A,C e E e o mineral selênio, todos muito eficientes no fortalecimento do sistema imunológico.  A vitamina A tem o poder de melhorar a visão, os ossos e ajudar a controlar de maneira eficiênte a reprodução das células. Pode ser encontrada em alimentos como cenoura, batata doce, manga, melão, damasco, goiaba, papaia, melancia, abóbora, pimentão, espinafre, brócolis e tomate.  Já a vitamina C melhora a elasticidade da pele e é um poderoso antídoto contra resfriados.  Laranja, morango, tomate, pimentão, espinafre, repolho, brócolis, kiwi e melão são boas fontes desse antioxidante.
A vitamina E também tem de ter presença diária no cardápio. Além de ser excelente para o coração, ela protege as membranas das células, minimiza a tensão pré-menstrual e os efeitos da menopausa.  Pode ser encontrada em nozes, amendoim, amêndoas, avelã, semente de girassol, óleos vegetais, manga, maçã, brócolis, abacate, espinafre e gérmen de trigo.
O selênio pode ser considerado uma das armas mais poderosas contra os radicais livres que causam o envelhecimento precoce. Ele pode agir contra diversos tipos de câncer(como de próstata e de pulmão) e ajudar a equilibrar as funções da tireóide e sintomas da menopausa.  Esse mineral é encontrado em grãos integrais, laticínios, cogumelos e nozes.  Quem não costuma ingerir esses alimentos deve lembrar que para incorporar um novo hábito de vida, de forma a torná-lo espontãneo, é preciso repetí-lo com atenção durante vários dias.  Comer bem faz parte da filosofia de bem viver.  E isso inclui o processo de estar presente - ou seja, prestar atenção no que se está fazendo, mastigar muito bem cada garfada e dar preferência a um ambiente tranquilo. São hábitos simples que fazem uma grande diferença na vida.


Márcia de Luca é fundadora da CIYMAM - Centro Integrado de Yoga, Meditação e Ayurveda (SP) Ministra palestras, é autora de Ayurveda, Cultura de Bem -viver  (Editora de Cultural) e apresenta na Rádio Eldorado o boletim "Filosofia de Bem Viver".

CERVEJA DÁ BARRIGA OU NÃO? - Por Daniela Mendes Tobaja - Nutricionista

De fato a cerveja é uma bebida apreciada por muitos no mundo inteiro. No Brasil, as cervejas são definidas como uma bebida cuja composição é água potável, mostro (obtido pela fermentação de malte de cevada), adjuntos (cereais maltados ou não, como arroz, trigo, milho, cevada, aveia, entre outros), lúpulo (planta trepadeira, responsável pelo aroma e sabor amargo da cerveja) e leveduras (microorganismos responsáveis pela fermentação – produção de álcool e gás carbônico). As proteínas originárias da cevada são as principais constituintes da cerveja, responsáveis pela estabilização da espuma.


O álcool possui um alto valor energético, cada grama contém aproximadamente 7 kcal, enquanto 1g de carboidrato ou 1g de proteína contém 4 kcal, já a gordura contém 9 kcal por grama. Devido a este fato, o álcool se torna capaz de suprir as necessidades calóricas diárias de um individuo, podendo levar ao ganho de peso.

Apesar de o álcool ser considerado uma fonte de energia, diferente dos demais macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), o álcool não pode ser armazenado no organismo, por ser considerado tóxico, e por este motivo deve ser eliminado imediatamente.

Como fonte preferencial, o nosso corpo utiliza a gordura estocada como fonte de energia para realizarmos todas as atividades básicas diárias, para o funcionamento do metabolismo em repouso. A partir do momento em que ingerimos álcool, o nosso corpo passa a priorizar a excreção do álcool e a gordura que estava sendo oxidada para formar energia é temporariamente interrompida, favorecendo então, o acumulo de gordura, preferencialmente na área abdominal.

Alguns estudos acreditam que pessoas que costumam ingerir altas doses de álcool (certa de 25% a 50% das calorias totais diárias), acabam não utilizando toda a fonte energética (derivada do álcool). E outro dado muito interessante é de que nem todas as pessoas aproveitam as calorias derivada do álcool na mesma maneira, acredita-se que as pessoas mais magras tendem a não aproveitar suas calorias eficientemente, enquanto pessoas com sobrepeso ou obesidade tendem a utilizar mais essa fonte energética, favorecendo o aumento de peso. Agora o que determina a localidade do acumulo de gordura é a genética, sexo e idade.

Vale a pena lembrar que, o álcool esta diretamente relacionado com o aumento do apetite, com atuação na inibição da leptina (hormônio relacionado ao controle do apetite, entre outros), glucagon (hormônio relacionado ao aumento da glicemia) e serotonina (que esta relacionado a depressão, transtorno de humor, etc.).

Outro fator a ser considerado é de que frequentemente a cerveja vem acompanhada de outros alimentos, geralmente calóricos.


Curiosidade:

1 lata (350 ml) de cerveja equivale a 140 kcal

1 latão (473 ml) de cerveja equivale a 189 kcal.

Atenção meio fardo (6 latas de 350 ml) de cerveja equivale a 840 kcal .

Supondo que a média de consumo energético de um indivíduo seja de 2.000kcal, 6 latas de cerveja ( 350ml) equivalem a 42 % nas necessidades diárias.


Referências Bibliográficas
Ferreira M.G, Valente J.G, Silva R. V. G., Sichieri R. Consumo de bebida alcoólica e adiposidade abdominal em doadores de sangue. Rev. Saúde Pública. v. 42, n 6, SP, 2008.

Kachani A. T., Brasiliano S., Hochgraf P. B. O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso. Rev psiquiatr. clín. v 35, 2008.


Sleiman M., Filho W. G. V., DUcatti C., Nojimoto T. Determinação do percentual de malte e adjuntos em cervejas comerciais brasileiras através de análise isotópica. Ciênc. agrotec. v. 34. n1, 2010.

Daniela Mendes Tobaja
Nutricionista e Personal Diet Pós-graduada em Fisiologia do Exercício (UNIFESP). Colaboradora do site anutricionista e do Jornal Terras.

RAÇÃO HUMANA ...MAIS MODA EM NUTRIÇÃO por Dr. Jacob Bergamin

O que é a ração humana


A ração humana é a mais nova dieta da moda para os que procuram emagrecer. Sua filosofia é substituir a refeição por uma mistura de alimentos naturais que poderiam suprir as necessidades de nutrientes do organismo sem tantas calorias. A ração humana, desta forma, funcionaria como os substitutos de refeição já existentes no mercado. Além de emagrecer, alega-se que a ração humana também poderia regular o funcionamento do intestino por ser rica em fibras.

A pessoa pode preparar a ração humana comprando os ingredientes e misturando, onde então pode comprar a ração humana já pronta. A ração humana pode ser encontrada em lojas de suplementos ou produtos naturais como as do Mundo Verde


Receita da ração humana

A receita da ração humana é constituída pela mistura de vários cereais e outros alimentos que podem ser misturados a iogurte de baixas calorias ou às refeições para ingestão. Podem fazer parte da fórmula da receita da ração humana:



* soja em pó,

* linhaça dourada moída,

* levedo de cerveja,

* farelo de trigo,

* farelo de aveia,

* gergelim,

* açúcar mascavo,

* cacau,

* guaraná em pó,

* gelatina pura,

* farinha de maracujá,

* quinua,

* gérmen de trigo.



Problemas com a ração humana


Assim como várias outras dietas da moda que restringem o que a pessoa pode comer, a ração humana pode ser difícil de ser seguida a longo prazo. A ração humana pode ficar monótona e a pessoa acaba não agüentando mais.


Outro problema é que, apesar dos ingredientes da receita da ração humana terem bom valor nutritivo, não há garantia que eles sozinhos ofereçam a quantidade necessária de nutrientes que o corpo necessita.


Desta forma, o ideal para quem quer seguir dieta com a ração humana para emagrecer é não abandonar totalmente a alimentação normal. Deve-se usar a ração humana por curtos períodos de tempo quando há necessidade de emagrecer, ou então não a utilizar para substituir todas as refeições do dia.

Ração humana como suplemento alimentar

Além de ser usada para emagrecer, a ração humana pode ser utilizada como suplemento nutricional. Ao ser usada como suplemento alimentar, a ração humana pode ser adicionada às refeições aumentar a quantidade de variedade de nutrientes e fibras.


Para saber mais, entre no site http://www.jacobergamin.com.br/

Uma nova visão de liderança - por Varuna Viotti - pedagoga

Temos às vezes um conceito errado de liderança. Achamos que líderes nascem prontos e que a liderança é um dom que pertence a poucos. Erramos muitas vezes também quando definimos o que é liderança conceituando-a a partir de características equivocadas, que não pertencem de fato a sua essência.


Quando pensamos em um líder quase sempre lhe conferimos características como: saber impor suas vontades, levar pessoas a seguirem o que ele acha correto, geralmente pensamos em uma pessoa muito firme, decidida e vitoriosa sempre.

Hoje, uma nova visão de líder é cada vez mais definida. Nesta nova visão o líder se humaniza em todos os aspectos, em toda sua essência. Ele se humaniza buscando encontrar em sua essência aspectos que também humanizem cada vez mais sua relação com as pessoas que lidera.

Percebemos que, a principal qualidade de um verdadeiro líder é exatamente saber ter um relacionamento de fato humano com as pessoas que dependem de sua liderança. É conseguir abrir mão de uma série de orgulhos, de preconceitos e principalmente se abrir de fato para a relação com pessoas que confiam em sua liderança.

Um bom líder é capaz de descentralizar tarefas não achando sempre que somente ele é capaz de realizá-las. Outras pessoas também podem e são capazes de fazer tão bem quanto ele e, muitas vezes líderes são egocêntricos e têm medo de perder o controle quando descentralizam tarefas.

O líder verdadeiro não tem nenhum tipo de preconceito e acredita nas pessoas que lidera e até que se prove o contrário lhes confere o direito de emitir opiniões, de criar, de tentar o novo e até mesmo de errar e tentar novamente.  

O bom líder sabe que pessoas que provocam discussões e discordem de suas opiniões são muito importantes para que um trabalho ou uma empresa cresça. É a partir de discussões e divergências que este crescimento ocorre. O líder autoritário, não aceita divergências e isto limita e muito a criatividade e o crescimento pessoal e profissional das pessoas envolvidas.

Quem lidera tem que aprender a conhecer a essência de cada um de seu grupo pois só assim conseguirá chegar de fato até onde é necessário para tê-lo ao seu lado.

Liderança implica também saber ouvir, muito mais que falar. É ouvindo que um líder consegue entender desejos, idéias e principalmente é ouvindo, que ele de fato valoriza as pessoas que trabalham com ele. Quando funcionários não se sentem acolhidos em suas idéias e anseios também não se disponibilizam por inteiro para uma idéia, objetivo ou trabalho. 

Para liderar é preciso gostar de gente, é preciso também estudar sobre comportamentos humanos para entender a complexidade de sentimentos que afloram diariamente de todos os lados dentro de um grupo.

O líder precisa se conhecer muito também. Precisa se entender como um ser humano passível de falhas, erros e saber que estas falhas e estes erros serão muito melhor compreendidos se ele também os compreender em seus funcionários.

Liderar é apresentar um modelo coerente com o que se propõe e se exige das pessoas lideradas e o líder tem que apresentar este modelo.

Liderar com autoridade é necessário mas o autoritarismo é totalmente dispensável. Autoritarismo gera desejo de contrariar, de não acolher e não realizar. A autoridade gera segurança para quem é liderado.

O amor é também uma característica essencial na liderança. Amar incondicionalmente, independente da pessoa ou de suas características. Amar o trabalho que se realiza e por amá-lo, independente de circunstâncias adversas realizá-lo o melhor possível. Amar também as pessoas com as quais se trabalha pois deste amor depende e muito a abertura de todos para realizarem um bom trabalho.

O bom líder é aquele que obtém um comportamento ou um acolhimento de suas idéias porque realmente consegue convencer as pessoas de que elas são boas e que acolhendo-as o trabalho vai ser melhor realizado não apenas para o seu próprio bem mas para beneficiar a todos.

A liderança pode até ser um dom em poucas pessoas mas é uma qualidade que também pode ser bem aprendida por muitos e é importante que escolas, educadores se preocupem em ensinar liderança aos nossos jovens pois o mundo nunca esteve tão carente de verdadeiros líderes.

Um bom livro sobre este novo conceito de liderança é “O monge e o executivo.” Varuna Viotti Victoria pedagoga

A VERDADE SOBRE O CAFÉ

O café é uma das bebidas mais apreciadas no mundo e ao contrário do que muitos pensam, a sua composição vai muito além da mais conhecida cafeína. Estima-se, que o grão de café torrado contenha mais de 2000 compostos químicos (destaco a presença de ferro, zinco, potássio, magnésio, aminoácidos, proteínas, gorduras, açúcares entre outros). Esta composição pode variar de acordo com a espécie do café (arábica é a mais comum e a robusta é a mais rica em cafeína), qualidade do grão, tipo de processamento, grau de torra e moagem, modo de preparo (filtro, expresso, cafeteira, fervida, etc.) e a quanto tempo ele foi preparado.

Dentre os benefícios, o tradicional cafezinho pode melhorar a energia, sonolência, cansaço, capacidade de concentração, além de estar associado a prevenção da doença de Parkinson, Alzheimer, cálculos renais, diabetes tipo 2 (sendo o mais recomendado o café descafeinado), depressão, asma (devido ao seu efeito broncodilatador) e cirrose, principalmete cirrose alcoólica.

No entanto, embora necessários mais estudos, autores indicam uma relação do café com o aumento do risco de doenças cardiovasculares (devido ao aumento da homocisteína).

Provavelmente, você já deve ter ouvido relatos de pessoas que se tornaram dependentes do café. Mas isso é real? De certa forma sim. O café apresenta um risco de dependência relativamente baixo, quando comparado a outras drogas, mas a sua interrupção pode gerar sintomas de abstinência como dores de cabeça, sonolência, depressão, ansiedade, irritabilidade, dores musculares entre outros.

Devo alertar, em primeiro lugar, aos compulsivos por café que este deve ser ingerido somente até 15 minutos após o seu preparo e a recomendação máxima é de 5 xícaras de café por dia.

Em segundo lugar, o café, principalmente o cafeinado, não é recomendado para quem tem gastrite ou ulcera, distúrbio de ansiedade, hipertensos, anêmicos, adultos de idade avançada que não consomem cálcio e Vitamina D em quantidades adequadas, ou para quem tem sintomas como taquicardia, tremores, insônia, azia, náuseas e dor de cabeça.  

Atenção para quem tem o colesterol alto, o café fervido e não filtrado é responsável pelo aumento do colesterol. Já o café filtrado não apresenta este aumento, pois a parte lipídica (o cafestol e o kahweol) fica retida no filtro. A dose máxima de cafezinho expresso é de 3 xícaras pequenas por dia.





Referências Bibliográficas:
Alves R. C., Casa S., Oliveira B. Benefícios do café: mito ou realidade? Química Nova. v.32; nº8; São Paulo, 2009.

Postado por Daniela Mendes Tobaja

Kettlebell e Foam Rolling! - por Ricardo G. Barbosa

O Kettlebell é uma bola de ferro com alça criada pelo Russo Pavel Tsatsouline, no século XVI.

Algumas das razões da eficiência dos kettlebells:

• Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril.

• Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral” promovendo correções.

• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares, principalmente quadril e ombro. O Kettlebell exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiencia na produção de força muscular.

• Desenvolve antebraços e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a mudança do centro de gravidade. Tentaremos equilibrar o Kettlebell nas mãos, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele pra cima, assim entenderão a necessidade de estabilização.

Teremos nesse inicio Kettlebells de 8kgs e de 16 kgs.

 
 

Foam Rolling é a parte que mais gostarão do novo treino. Será a primeira atividade que realizarão assim que chegarem para a aula.

O foam roll é um rolo de espuma e servirá para preparar os musculos e corpo para a atividade. É uma auto massagem, que é feita em diferentes posições.

Essa massagem deixa os músculos soltos, sem nós, e os relaxam para a segunda atividade que será realizada, o alongamento.

Ricardo G Barbosa
CREF - 047089-G
ricardo@studiofitnesspira.com.br
cel. 19-9150-3520

EXERCÍCIOS MONITORADOS - Revista Veja de 21 de Julho de 2010

Como estou aqui na praia, e está um tempo chuvoso, descobri a revista Veja e justamente sobre o artigo que eu estava procurando...o frequencímetro, ou o chamado entre nós no meio das academias de "Polar" (que é uma marca de frequencímetro). Achei essa entrevista bem legal e queria colocar aqui pra vocês, por favor, palpitem, falem o que acharam !!

FREQUENCÍMETRO:

COMO FUNCIONA:  uma cinta presa ao peito conta os batimentos cardíacos e repassa as informações para o receptor, similar a um relógio de pulso.

COMO USAR:  umedecer o sensor da cinta melhora a aderência à pele e , consequentemente, aumenta a eficiência do produto.  Os modelos atuais não costumam receber sinais de aparelhos vizinhos, mas manter-se a pelo menos 2 metros de outro usuário de frequencímetro evita a interferência entre equipamentos.

POR QUE MELHORA O RENDIMENTO:  ao monitorar os batimentos do coração em atividades como corrida, spinning e treinos de musculação, ele permite que o esportista (ou, vá , lá, aspirante de esportista como eu) aumente ou diminua a intensidade do exercício ( e, portanto, também a frequencia cardíaca) de forma a permanecer na zona alvo correta para cada tipo de programa - seja perda de peso, aumento da massa muscular ou melhora do condicionamento cardiorespiratório.                                                       

COMO ESCOLHER O EQUIPAMENTO: alguns equipamentos emitem um alerta sonoro ou visual (ou ambos) quando os batimentos atingem uma marca predeterminada. Isso garante a segurança durante o treinamento.

 Reportagem: Daniela Macedo para a Revista Veja de 21 deJulho de 2010.

UMA BOA NOITE DE SONO - por Marta Isabel Pedrosa

O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar bem. Ele é necessário à sobrevivência.

É uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre ele e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono.

O sono é uma necessidade de nosso organismmo .  

Embora a insônia possa liderar a lista,existem vários distúrbios do sono que acometem pessoas normais:agitação,problemas de digestão,sonhos recorrentes,suores noturnos,sono excessivo,bruxismo(ranger dos dentes),entre outros.Muitas vezes o conflito em relação ao sono se deve a uma inquietação por tarefas não concluídas.

Quando dormimos ocorrem milhões de reações, tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos renovando-os.O sono nos mantém saudáveis,melhora nossa qualidade de vida e aumenta a longevidade.

Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

Algumas dicas para dormir bem:

À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão em menores quantidades.

Tome um copo de leite morno

Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes pois são estimulantes .

Apague todas as luzes.

Tire da cabeceira o telefone celular e relógios

Tome um banho quente

Tente fazer um alongamento

Deixe sua mente descansar. Procure o que lhe dê tranquilidade como o silêncio, meditação e oração.

Todos precisamos de dormir, embora essa necessidade possa variar de pessoa para pessoa. Para alguns seis horas podem bastar.

Para outros são precisas nove horas para que se sintam em forma no dia seguinte. Apesar destas variações, uma coisa é certa : todos precisamos de um mínimo de horas de sono diárias.

Considera-se que o sono é suficiente quando produz um estado de alerta total e uma sensação de bem-estar no dia seguinte.
 
 
Por Marta Isabel Pedrosa - http://www.facebook.com/Marta.I.S.P

CUIDADOS COM A PELE NO INVERNO - por Dra. Camila Caitano - dermatologista

Aproveitando o finalzinho do frio que não existiu dessa vez, olha só as dicas da Dra. Camila:

No inverno com as baixas temperatura e umidade relativa do ar, a pele tende a ficar ressecada, o que pode causar desconforto – ardor, coceira e pinicação, além do aspecto estético esbranquiçado e descamativo.


Este ressecamento pode ser agravado por:

- exposição ao vento (prática de esportes ou trabalho ao ar livre)

- uso de alguns medicamentos com anti-depressivos, anti-histamínicos, anti-diabéticos, anti-hipertensivos

- tratamento para acne com uso de isotretinoína oral (Roacutan e Isoface)

- doenças como dermatite atópica e síndorme de Sjogren

- mulheres na menopausa, pois com a diminuição dos hormônios femininos ocorre a atrofia da pele e das glândulas sebáceas.

 


Portanto nesta época do ano alguns cuidados são extremamente importantes para manter o bem estar da sua pele. Tenha cuidados com o banho para não tirar toda a oleosidade e prejudicar a integridade da pele o que favorece a perda de água:

- não tome banhos demorados.

- a água deve ser morna (ou o menos quente possível).

- usar sabonetes neutros ou hidratantes, mas somente nas partes íntimas, axilas, áreas de dobras e pés.

- não usar bucha.

- secar a pele levemente e sem pressionar, usando uma toalha felpuda.

- aplicar hidratante imediatamente após o banho, pois com a pele úmida ele é melhor absorvido. Eles podem ser compostos por: uréia (alto poder de hidratação pois retém água na superfície da pele), óleos naturais (silicone, semente de uva, maracujá, macadâmia), colágeno, elastina, glicerina, alantoína (têm poder regenerador e ajudam a manter a água na superfície da pele).

- esfoliação da pele 1x/semana ajuda a remover as células mortas da pele, facilitando a absorção do hidratante.

- cuidados com a alimentação também são importantes: consuma frutas e verduras e ingira bastante líquido.

A pele do rosto também deve ser hidratada, com produtos a base de vitamina C, E, ceramidas, matrixyl, com veículos em creme para pele seca e normal ou loções oil free para pele oleosa e com acne.

Não devemos nos esquecer dos lábios, os quais devem ser hidratados (pantenol, manteiga de karite, silicone) e evitar umedecê-los com a língua, pois causa sensação imediata de alívio, mas devido ao PH da saliva agrava o ressecamento podendo formar fissuras (rachaduras).



Com relação aos joelhos, cotovelos e pés é importante:

- evitar atrito (por exemplo: cotovelos apoiados sobre a mesa).

- esfoliação 1 x/semana.

- hidratação com uréia, ácido salicílico, óleos de amêndoas e macadâmia e silicone.

- os pés devem ser ocluidos com meias ou sacos plásticos após a aplicação do creme.

As mãos também devem ser hidratadas várias vezes ao dia (após cada lavagem) e na medida do possível evitar o contato com produtos químicos, sendo ideal o uso de luvas.

Há também quem sofra com a famosa caspa ou dermatite seborreica (áreas avermelhadas e descamativas, ás vezes com crostas espessas), que pode ficar limitada ao couro cabeludo ou também aparecer no rosto, sobrancelhas, ao redor do nariz, próximo à boca e até mesmo no peito. É uma doença hereditária, agravada por estresse, ansiedade e no inverno. Não existe cura, mas pode ser facilmente controlada com alguns cuidados e uso de medicamentos na forma de sabonetes, xampus, loções capilares ou cremes. Cuidados:

- evitar uso de água quente.

- não usar condicionador no couro cabeludo

- evitar uso contínuo de boné – aumenta a oleosidade.

- evitar a ingestão de alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas.

É importante sempre lembrar que mesmo no inverno, quando a quantidade de radiação UV é menor, é necessário o uso de Filtro Protetor Solar para evitar o envelhecimento e câncer de pele.

Texto : Dra. Camila Caitano é dermatologista da Clínica Camila Caitano em Piracicaba - SP