HIPERTROFIA MUSCULAR , por Prof. Ms. Alan Schmidt

Quando se busca alcançar novos patamares de eficácia do gesto motor e/ou melhorar a velocidade, a resistência, a agilidade, diminuir o tempo em uma corrida, melhorar o desempenho em uma prova, seja curta ou longa, de triátlon, natação, ciclismo e, ainda, melhorar a estética corporal, a primeira coisa que vem à cabeça é: “Preciso melhorar o desempenho dos meus músculos”.

Para melhorar o desempenho do músculo é necessário mais força e, consequentemente, o aumento do diâmetro da fibra muscular, o que também significa o aumento do conteúdo proteico, organelas, citoplasma, enfim, uma reação em cadeia chamada: hipertrofia muscular.

A hipertrofia promove o aumento do diâmetro da fibra muscular e não o aumento da quantidade de fibras musculares, ou seja, se os músculos “cresceram” e o indivíduo consegue carregar mais peso na academia, isso significa que ocorreu um maior recrutamento de fibras musculares para realizar o movimento e a pessoa ficou mais eficiente para gerar força.

Portanto, os treinos específicos para hipertrofia são importantíssimos para a maioria das pessoas (salvo casos especiais). Eles são responsáveis diretos pelo aumento de força, por sustentar o corpo durante uma atividade e por poupar as articulações devido aos impactos do dia a dia ou por práticas esportivas mais agressivas ao corpo.

Vamos entender um pouco sobre as especificidades de um treino para hipertrofia muscular

Normalmente, os treinos de hipertrofia são desenvolvidos na academia de musculação, usando os halteres, as barras livres, os aparelhos e todos os outros mecanismos que geram sobrecarga.

É necessário levar em consideração a duração da execução das repetições durante as séries, o que pode variar entre 8 segundos a 16 segundos (8 a 10 repetições de movimento dependendo de cada individuo). O tempo de recuperação também varia entre 45 segundos e 3 minutos.

No entanto, os treinos de hipertrofia também podem ser feitos diretamente, utilizando-se do gesto motor específico de cada modalidade esportiva:

Natação:

É utilizado um paraquedas (adaptado para água) ou um tiro com duração média entre 8 segundos e 16 segundos (dependendo de cada indivíduo).

Corrida

    

Pode-se trabalhar com séries de velocidades curtas como na natação. Quanto maior o descanso, maior a geração de força para a próxima série, devido a melhor recuperação fisiológica.

Vale destacar que a hipertrofia do músculo ocorre conforme a especificidade do gesto motor do esporte praticado, por exemplo, o processo de hipertrofia de um maratonista é diferente de um corredor de 100 metros rasos ou de um halterofilista. Todos precisam de hipertrofia muscular, cada um com sua característica, pois a necessidade de força vai depender de cada modalidade.

Outro ponto importante a ser observado é o trabalho diário junto aos novos praticantes, bem como, as ressalvas feitas pelas comunidades científicas sobre a falta de treinos voltados para força e hipertrofia. Esse “descuido” é devido à moda fitness de treinos realizada por pessoas na web, que tem provocado altas quantidades de lesões musculoesqueléticos ou articulares devido aos excessos de treinos de resistência muscular, pliometria e inexperiência para realização de treinos com sobrecargas.

Conte sempre com o auxílio de um profissional e bom treino!

Fonte: Prof. Ms Alan Schmidt - site : www.bioecoesportes.com.br