Todos sabem que a prática regular de
atividades físicas faz bem ao organismo. Além de combater o estresse, elas
também ajudam a controlar o peso e assim prevenir algumas doenças como
hipertensão, diabetes, dislipidemias e ainda aumentam o fluxo sanguíneo,
ajudando na eliminação de toxinas. Mas para que possamos usufruir apenas dos
benefícios, as atividades não devem ser praticadas em excesso, devendo também
tomar alguns cuidados, e se for adepto das corridas – principalmente ao ar
livre – preste atenção a alguns fatores essenciais ao colocar os pés na
estrada.
Dentre os vilões, a radiação solar
aparece como primeiro fator, pois a incidência da radiação UVA (ultravioleta –
A) é praticamente constante durante todo o dia, causando a destruição do
colágeno e fibras elásticas da pele. O envelhecimento precoce da pele, o
surgimento de rugas e aumento da flacidez são alguns dos problemas relacionados
a esse tipo de exposição.
Já a radiação UVB (Ultravioleta – B)
atinge o seu pico máximo entre 11h e 15h, agindo superficialmente na pele. Essa
radiação é responsável pelas queimaduras superficiais da pele, permitindo a
incidência de câncer de pele.
Diante desse cenário, a prática
saudável da modalidade “corrida” depende de duas observações:
1 – Procurar correr logo no início da
manhã ou fim de tarde, porque evita-se assim a exposição solar excessiva e a
hipotensão. Nesse caso, é importante lembrar de se alimentar moderadamente
antes da prática e ingerir líquidos durante.
2 – Aplicar uma camada generosa de
filtro solar adequado ao seu tipo de pele. Além de utilizar de bonés, viseiras,
óculos de sol e roupas apropriadas.
Outro problema que os corredores
podem enfrentar é a famosa micose uma vez que a umidade acaba favorecendo o
crescimento de fungos, principalmente nas dobras do corpo. Para evitá-la, tomar
banho e trocar as roupas úmidas após as corridas é essencial.
Vestuário adequado
Nesse tipo de esporte, as dermatites
(irritações) pelo atrito repetitivo em certos locais, assim como as famosas
brotoejas (miliárias) também podem aparecer por conta do excesso de
transpiração. Eis então a importância de se usar roupas apropriadas à prática.
Os pés, por sua vez, também podem ser
prejudicados pelo uso de calçados inadequados. Os tênis devem ser confortáveis
e um pouco maiores do que o usual, evitando traumas nas unhas, hematomas,
deformidades, descolamento, onicomicoses (micose na unha), bolhas e calos.
Dra Camila Caitano
CRM-SP 97022 / CQE 27356
